كلّنا سمعنا عن رجيم الكيتو في أسبوع، إلّا أنّني لم أجربه يوماً. لكن بعدما سمعت عن فوائده الصحيّة، أجريت بحثاً سريعاً واكتشفت أنّه فعلاً سهل وصحّي.
سأقدّم لك في ما يلي خطوات سهلة لاتّباع رجيم الكيتو في أسبوع واحد فقط:
اليوم الأوّل:
الفطور: بيض مخفوق في الزبدة مع خسّ وأفوكادو
وجبة خفيفة: بذور عباد الشمس
الغداء: سلطة سبانخ مع سمك السلمون المشوي
وجبة خفيفة: كرفس وشرائح فلفل مغموسة في الجواكامولي
العشاء: لحم مع قرنبيط مهروس وسلطة ملفوف أحمر
اقرئي أيضاً: هل الشوفان مسموح في الكيتو؟
اليوم الثاني:
الفطور: قهوة بوليت بروف (من الزبدة وزيت جوز الهند) وبيض مسلوق
وجبة خفيفة: مكسرات المكاديميا
الغداء: سلطة تونة مع طماطم
وجبة خفيفة: لحم بقري مشوي ولفائف جبن مقطّعة إلى شرائح
العشاء: كرات لحم مع نودلز الكوسة مغطاة بصلصة كريميّة
اليوم الثالث:
الفطور: عجّة (جبن وخضروات) مع صلصة
وجبة خفيفة: زبادي يوناني كامل الدسم مغطى جوز البيكان المسحوق
الغداء: وجبة sashimi مع حساء miso
وجبة خفيفة: عصير من حليب اللوز والخضار وزبدة اللوز ومسحوق البروتين
العشاء: دجاج مشوي مع هليون وفطر
اقرئي أيضاً: رجيم الكيتو بين الفوائد والاضرار!
اليوم الرابع:
الفطور عصير من حليب اللوز والخضار وزبدة اللوز ومسحوق البروتين
وجبة خفيفة: 2 بيض مسلوق
الغداء: شرائح دجاج منقوعة بدقيق اللوز مع خضار وجبن الماعز
وجبة خفيفة: شرائح الجبن والفلفل الحلو
العشاء: قريدس مشوي مغطى بصلصة الزبدة والليمون، مع الهليون
اقرئي: هل التمر مسموح في الكيتو دايت؟
اليوم الخامس:
الفطور: بيض مقلي مع لحم الخنزير المقدّد وخضار
وجبة خفيفة: حفنة من الجوز مع ربع كوب من التوت
الغداء: برجر من لحم دون دهون، مع "خبزة من الخسّ "، مع أفوكادو وسلطة جانبية
وجبة خفيفة: كرفس مغمّسة في زبدة اللوز
العشاء: توفو مخبوز مع أرز القرنبيط والبروكلي والفلفل، مغطى بصلصة الفول السوداني
اليوم السادس:
الفطور: البيض المخبوز في أكواب الأفوكادو
وجبة خفيفة: رقائق Kale
الغداء: لفائف من أفوكادو والسلمون ملفوفة في أعشاب بحرية وخالية من الأرز
وجبة خفيفة: أصبع من اللحوم الخفيفة (لحم حبش)
العشاء: لحم بقر مشوي مع صلصلة فلفل وبروكولي
اليوم السابع:
الفطور: بيض مخفوق بالخضار، وصلصة
وجبة خفيفة: شرائح من الأعشاب البحرية المجفّفة، وجبن
الغداء: سلطة سردين مع المايونيز وأفوكادو
وجبة خفيفة أصبع من لحم الحبش
العشاء: سمك سلمون بالزبدة
