للخيارات الغذائيّة وأسلوب الحياة تأثير في عمليّة الاستقلاب الغذائيّ التي يقوم بها الجسم لدى حرق السعرات الحراريّة والتي تُعرف أيضاً بعمليّة أيض أقلّ كفاءة. وقد يؤدّي ذلك إلى زيادة في الوزن وانخفاض في الطاقة ومجموعة متنوّعة من المشاكل الأخرى. لذا ارتأينا في "ماري كلير العربيّة" أن نقدّم إليك هذه النصائح لتحافظي على عمليّة أيض فعّالة.
تناولي الطعام بانتظام
تناولي وجبة كاملة أو وجبة خفيفة كلّ 3 ساعات. فتناول الطعام بانتظام يجعل عمليّة الأيض تجري بكفاءة. ومن خلال ذلك، سيُستخدم الطعام الذي تستهلكينه بمثابة طاقة ولن يُخزّن على أنّه دهون. فنسيان الوجبات يخدع جسمك بإبطاء معدّل الأيض، ما يضعك في حالة من التوتّر وقد يسبّب الكثير من الاختلالات الهرمونيّة ونقص في الموادّ الغذائيّة.
اقرئي أيضاً: المكسّرات تحميك من هذا المرض
اجعلي مأكولاتك متنوّعة وغنيّة
تؤدّي الغدّة الدرقيّة دوراً رئيساً في التحكّم في عمليّة الأيض، فتأكّدي من طهي الطعام وتغيير عادات أكلك لتفعيلها، فتناولي مثلاً الأطعمة الغنيّة بالبروتينات كاللحوم على أنواعها والبيض ومشتقّات الحليب. فالنقص في البروتين يؤدّي إلى اختلالات هرمونيّة كثيرة.
تجنّبي المأكولات غير الصحّيّة
من المفضّل ألّا تتناولي الأطعمة الغنيّة بالأحماض الدهنيّة المتعدّدة غير المشبّعة كزيت الكانولا وزيت دوّار الشمس وزيت الذرة وزيت نخالة الأرزّ وزيت السمسم.
اقرئي أيضاً: اتبعي هذه النصائح يوميّاً للتأمّل والحدّ من التوتّر
تمتّعي بقسط وافر من النوم
عند النوم، يصلح جسمك نفسه عن طريق إفراز هرمونات مختلفة. وعندما لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم، تستيقظين بتوعّك، ما يؤدّي إلى الإجهاد في وقد يتسبّب بتخزين المزيد من الدهون، وخصوصاً في منطقة البطن.
مارسي الرياضة باستمرار
العضلات هي من الأنسجة الأكثر نشاطاً في الجسم، ما يعني أنّه كلّما زادت الكتلة العضليّة في جسمك، كلّما ارتفع معدّل الاستقلاب والحرق. لذا مارسي الرياضة ثلاث إلى أربع مرّات في الأسبوع لتحفيز عمليّة الأيض.
