يُعتَبَر المنزل في العادة عنواناً للرّاحة، أمّا اليوم في فترة الحجرالمنزلي فباتَ مقرّاً للعمل لك ومدرسة وباحة تسلية لأطفالك. فبينما كنت تعودين إلى المنزل بعد نهار طويل مضنيّ، أصبحت اليوم تقومين بكلّ شيء من داخله. ولكن بين كلّ هذه الضغوطات، يمكن أن تفقُدي من تركيزِك أو من طاقتك. وفيما يلعب النّظام الغذائي دوراً أساسيّاً في المحافظة على الصّحة النفسيّة، سنعرض عليك فيما يلي 7 أطعمة تزيد من مستوى التّركيز وتُسعفك عندما تكونين بحاجة إلى جرعة من الطّاقة!
- ثمار البحر على أنواعها وسمك السلمون على وجه الخصوص: ثمار البحر هي مصدرغنيّ بالزينك وبالمواد المضادة للأكسدة والمعادن كذلك هي غنيّة بالأوميجا 3 الدهنية والبروتينات والفيتامينات الضروريّة لتعزيز عمليّة الأيْض.
- البيْض: يُعتبر البيض مصدراً رئيسيّاً للبروتينات والفيتامينات والمعادن كالحديد والزينك. فالأوّل يساعد في الحدّ من شعورك بالتّعب والثاني يُعزّز عمليّة الأيض.
- المكسّرات غير المملّحة والجوْز على وجه الخصوص: المكسّرات ذات قيمة غذائية عالية وهي مصدر غنيّ بالعناصر الغذائيّة الضّروريّة للجسم والعقل لا سيّما الأوميغا 3 الذي يزيد من الطّاقة ويَحمي من ارتفاع ضغط الدّم.
- الفشار: بالإضافة إلى كون الفشار وجبة شهيّة وخفيفة تتمتّع بها العائلة بأسرها فهو يحتوي على الكربوهيدرات والألياف التي تزيد من الطاقة.
- الحبوب مثل الحمّص والكينوا: فهما مصدران للبروتينات والكربوهيدرات والألياف والدّهون الصحيّة.
- الخضار والفاكهة الملوّنة: مثل البطاطا الحلوة والفراولة والتوت والجزر والدّراق والطّماطم والفواكه الحمضيّة والرّمان والمشمش الأسود والعنبية والجريب فروت. حيث تحتوي هذه الأطعمة على مضادات للأكسدة وعلى الكربوهيدرات، والألياف، والسكريّات التي تزيد من مستوى الطّاقة والسّبانخ مثلاً مصدر غنيّ بالحديد يُقوّي العضلات ويُساعد على محاربة التّعب فيُعزّز طاقتك وحيويّتك.
وبينما تضيفين هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي، احرصي على تناول 8 أكواب من المياه على الأقلّ في اليوم. فذلك يُساعد في إدارة وضبط عمليّة إيصال المغذيّات والأكسيجن إلى الخلايا وبالتالي زيادة الطّاقة.
إقرئي أيضاً: هكذا تمنعين فيروس كورونا من التّسلّل إلى منزلك!
العلامات:
healthy food
Energy booster
