الإعداد: Yasmin Al Mulla
كيف يستهلك جسمك الماء في خلاياه وأعضائه وأنسجته؟
للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على وظائف جسديّة أخرى ونظرًا لأنّه يفقد الماء عن طريق التنفّس والتعرّق والهضم، بات من المهمّ إعادة ترطيبه عن طريق شرب السوائل وتناول الأطعمة الغنيّة بالماء. تعتمد كميّة المياه التي يحتاجها على عدّة عوامل، بما في ذلك المناخ ونشاطك البدني والمشاكل الصحيّة التي قد تعانينها.
يساعد الماء في التخلّص من البكتيريا والسموم الموجودة في نظامك وعلى ترطيب خلايا الجلد وتعزيز نظام المناعة وكبح الشهيّة. وبما أنّه يخلو من السعرات الحرارية، يساهم في التقليل من كميّتها. فيُعدّ شرب نصف لتر من الماء قبل كلّ وجبة وسيلة رائعة لذلك. ففي الكثير من الأحيان، يظنّ الناس أنّهم يعانون الجوع إلّا أنّهم يعانون الجفاف.
اقرئي أيضاً: صحّحي اعتقاداتك الخاطئة عن البروتين
كيف يساعد الماء في عمليّة الهضم؟
يبدأ الهضم باللعاب وأساسه الماء. يعتمد الهضم على الإنزيمات الموجودة في اللعاب للمساعدة في تحلّل الطعام والسائل وفي إذابة المعادن والمواد المغذّية الأخرى. والماء ضروري أيضًا لمساعدتك على هضم الألياف القابلة للذوبان. فضلاً عن أنّه يذوّب هذه الألياف بسهولة ويفيد صحّة الأمعاء.
كيف يمكن أن تكون المياه جيّدة للبشرة؟
تتألّف بشرتك من الخلايا الجلديّة، ومثل أيّ خلية أخرى في الجسم فهي تتكوّن من الماء. وبدون الماء، لن تعمل الأجهزة بشكل صحيح فإذا لم تحصل بشرتك على كميّة كافية منه فستُترجم قلّة الترطيب ببشرة جافّة ومشدودة ورقيقة تكون أقل مرونه وأكثر عرضة للتجاعيد.
وبما أنّ الماء يُفقد بكميّات كبيرة كلّ يوم ، فأنت بحاجة إلى استبداله بطريقة أو بأخرى. وللأسف يصل الماء إلى جميع الأعضاء الأخرى قبل أن يصل إلى البشرة. لذلك، من المهم ترطيب بشرتنا بالماء والحفاظ عليها ممّا يمنع التجاعيد ويعكس توهّجاً صحيّاً جميلاً عليها.
اقرئي أيضاً: وداعاً للسكّر المكرّر
ما هي كميّة الماء المطلوبة يوميّاً؟
بطبيعة الحال، لا يمكن تحديد كميّة الماء التي عليك شربها في اليوم، فهذا يعتمد على الفرد. لكنّني أوصي عادة بشرب 2-3 لترات في اليوم لنكون في أفضل حالاتنا. فبعض الأشخاص قادرين على استهلاك كميّات أكبر من الماء يوميّاً.فشرب الماء يساعد على التخلّص من البكتيريا والسموم الموجودة في نظامك.
ما هي النصيحة الفضلى لكيفيّة شرب الماء؟
يُعتبر الاحتفاظ بزجاجة من الماء أينما تواجدت طريقة ممتازة لزيادة استهلاكك للمياه. فإبدأي أوّلاً بالاستثمار في زجاجة مياه عالية الجودة، ذات قياسات بسيطة، حتى تتمكّنين من تتبّع كميّة الماء التي تشربينها بالضبط. يساعدك هذا في التأكد من حصولك على الكميّة الموصى بها يوميّاً.
وبهذه الطريقة، ستحرصين دائماً على الشعور بالراحة لأنّك تحتفظين بمصدر للماء في رحلاتك الطويلة. وبإمكانك أيضاً إضافة بعص قطع الفواكهة والخضار إلى الزجاجة لتحصلي على نكهة منعشة وللاستفادة من المعادن والفيتامينات طوال اليوم.
اقرئي أيضاً: هذه هي كميّة المياه المناسبة لخسارة الوزن
