image courstey: Arnie Watkins from Pexels
اكتسبت العديد من الأنظمة الغذائية شعبية في السنوات الماضية نظراً لفوائدها في إنقاص الوزن وقد تركز العديد من هذه الحميات على عنصر غذائي معين أو طعام أو شراب. إليك نظام غذائي آخر لفقدان الوزن يجب أن تعرفيه إنه رجيم الماء حيث يقوم جزء أساسي وكبير منه على استهلاك كمية كافية من الماء على مدار اليوم. كيف تطبقين رجيم الماء؟ وهل له أضرار على الجسم؟
كيف تطبقين رجيم الماء؟
صيام الماء هو نوع من الصيام لا يمكنك فيه تناول أي شيء غير الماء، تدوم معظم فترات صيام الماء من 24 إلى 72 ساعة. يجب ألا تتبعي صيام الماء لفترة أطول من ذلك دون إشراف طبي.
يساعد في خفض ضغط الدم
تظهر الأبحاث أن رجيم الماء الأطول تحت إشراف طبي قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على خفض ضغط الدم. في إحدى الدراسات ، صام 68 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم لمدة 14 يومًا تقريبًا تحت إشراف طبي.
يحسن حساسية الأنسولين واللبتين
الأنسولين واللبتين هرمونات مهمة تؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يساعد الأنسولين الجسم على تخزين العناصر الغذائية من مجرى الدم ، بينما يساعد اللبتين الجسم على الشعور بالشبع. تظهر الأبحاث أن رجيم الماء يمكن أن يجعل جسمك أكثر حساسية للبتين والأنسولين. زيادة الحساسية تجعل هذه الهرمونات أكثر فعالية.
يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة
هناك بعض الأدلة على أن رجيم الماء قد يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري والسرطان وأمراض القلب. كما وجدت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن صيام الماء قد يحمي القلب من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
أضرار رجيم الماء
- قد يفقد النوع الخاطئ من الوزن لأن رجيم الماء يقيد السعرات الحرارية ، ستفقد الكثير من الوزن بسرعة. لسوء الحظ ، قد يأتي الكثير من الوزن الذي تفقده من الماء والكربوهيدرات وحتى كتلة العضلات.
- على الرغم من أن الأمر يبدو غريبًا ، إلا أن صيام الماء قد يجعلك تصابين بالجفاف وذلك لأن ما يقرب من 20-30٪ من استهلاكك اليومي من الماء يأتي من الأطعمة التي تتناوليها. إذا كنت تشربين نفس الكمية من الماء ولكنك لا تتناولين الأطعمة ، فقد لا تحصلين على كمية كافية من الماء.
- يعتبر انخفاض ضغط الدم الانتصابي شائعًا بين الأشخاص الذين يطبقون رجيم الماء والصيام المستمر لفترات طويلة
- يسبب رجيم الماء بما يعرف بضغط الدم الإنتصابي الذي يتم تعريفه على أنه انخفاض في ضغط الدم يحدث عندما تقف فجأة ، ويمكن أن يتركك تشعر بالدوار والدوار وخطر الإغماء. إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم الانتصابي أثناء الصيام ، فقد تحتاجين إلى تجنب القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة وقد تؤدي الدوخة وخطر الإغماء إلى وقوع حادث.
اقرئي أيضاً:
