البحث عن رجيم للمبتدئين يعطيك الفرصة في البدء بخسارة الوزن بهدوء وتوازن، فعندما نقوم بتطبيق جدول رجيم للمبتدئين متوازن وسهل التطبيق سنحصل على نتائج متوقعة من خسارة الوزن ةحرق الدهون. لذا أعددنا لك جدول رجيم للمبتدئين يمكن اتخاده كطوة أولى نحو خسارة الوزن المدروس:
الإفطار
كوب صغير من القهوة السوداء
3 بيضات مخفوقة
2 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ غير المحلى بالقرفة
الغداء
قطعة صغيرة من سمك السلمون المشوي
سلطة كبيرة نيئة مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون والخل
2 كوب من البطاطا الحلوة أو المخبوزة
وجبة خفيفة أو سناك
- مشروب بديل للوجبات يحتوي على 50 جرامًا من البروتين و25 جرامًا من الكربوهيدرات و5 جرامات من الدهون
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة ومن ثم تناول وجبة بعد التمرين وهي عبارة عن كوب من اللبن وموزة
العشاء
صدر واحد من الدجاج المشوي
قطعة صغيرة من البطاكس
كوب من البروكلي المطهو على البخار
الحلوى
2 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز مع مغرفة واحدة من مسحوق الكازين بالشوكولاتة والماء.
اقرئي ايضاً:تجربتي مع القهوة الخضراء للتخسيس
العلامات:
خسارة الوزن
رجيم
