يسعى بعض الأشخاص لزيادة الوزن بسرعة لأسباب صحية أو جمالية، ويطمح البعض لتحقيق زيادة قدرها 10 كيلوغرامات في أسبوع. لكن يجب التنبيه إلى أن هذا الهدف غير واقعي طبّيًا، إذ إن الزيادة الآمنة في الوزن تكون بمعدّل 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًا. رغم ذلك، يمكن وضع نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ خلال أسبوع مع تحسين الكتلة العضلية.
مكونات النظام الغذائي:
1. الإفطار:
• 4 بيضات مسلوقة أو مقلية بزيت الزيتون
• رغيف خبز كامل
• كوب من الحليب كامل الدسم
• حفنة من المكسرات
2. وجبة خفيفة صباحية:
• ساندويتش زبدة الفول السوداني مع الموز
• عصير طبيعي أو ميلك شيك
إقرئي أيضاً: هل الرز الابيض يسمن؟
3. الغداء:
• 200-300 غرام من الدجاج أو اللحم أو السمك
• كوبان من الأرز أو المعكرونة
• خضروات مطهية بالزيت
• سلطة مع زيت الزيتون
4. وجبة خفيفة بعد الظهر:
• كوب من اللبن الزبادي مع العسل والمكسرات
• فواكه مجففة كالتمر أو التين
5. العشاء:
• بيض أو تونة أو جبن كامل الدسم
• خبز أو بطاطا
• كوب حليب أو لبن
6. قبل النوم:
• عصير طبيعي أو كوب حليب مع التمر
نصائح هامة:
• تناول 5 إلى 6 وجبات يوميًا
• زيادة السعرات تدريجيًا
• ممارسة تمارين المقاومة لزيادة الكتلة العضلية
• تجنّب الوجبات السريعة والسكريات الزائدة
في النهاية، اكتساب 10 كيلو في أسبوع ليس آمنًا أو واقعيًا، لكن يمكنك البدء في بناء جسم صحي بزيادة منتظمة وثابتة. يُفضّل استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة مناسبة لحالتك.
إقرئي أيضاً: تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
