كما تبحث بعض السيدات على وصفات للتنحيف هناك فئة أخرى منهن يبحثن عن وصفات لزيادة الوزن، لذا سنقدّم لهن وصفات لزيادة 5 كيلو في أسبوع:
أطعمة لزيادة الوزن بسرعة
الأرز من أرخص وأفضل الأكلات لزيادة الوزن حيث يحتوي كوب (158جرام) من الأرز الأبيض المطبوخ على 204 سعر حراري و 44 جرام من الكربوهيدرات ولهذا فالمواظبة على تناول الأرز الأبيض يجعله من أفضل أكلات زيادة الوزن.
المكسرات كوجبات خفيفة للتسالي فهي من أفضل الأغذية لزيادة الوزن حيث يحتوي ربع كوب من اللوز على 170 سعر حراري و6 جرامات من البروتين و4 جرامات من الألياف و15 جرام من الدهون الصحية.
اللحوم الحمراء بناء العضلات عند تناولها بكميات مناسبة مما يساعد على اكتساب المزيد من الوزن. وتعد اللحوم الحمراء ضمن أهم أطعمة لزيادة الوزن عند الرجال.
الأسماك الدهنية ذات الدهون العالية مثل السلمون وتونة الباكور والأنشوجة والسردين تعد من أفضل مصادر البروتينات والدهون الطبيعية. فهي غنية بالدهون الصحية مثل أوميغا-3 وتحتوي على نسب عالية من البروتينات أيضًا.
الكربوهيدرات الصحية هي عنصر أساسي ومؤثر للغاية في عملية زيادة الوزن. أكثر من تناول الخضروات النشوية مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والبقوليات مثل الحمص والعدس وغيرها من مصادر الكربوهيدرات الصحية.
البطاطس تحتوي على كمية كبيرة من النشا كما أنها تزيد مخزون الجليكوجين في العضلات (الجليكوجين هو الوقود الأساسي لمعظم أنشطة الجسم) وتعد البطاطس أحد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لزيادة الوزن.
الفواكه المجففة تحتوي الفواكه المجففة كالتين المجفف أو المشمش على العديد من السعرات الحرارية فهي غنية بالسكر الطبيعي كما تمد الجسم بالطاقة وتعد الفواكه والخضروات واللحوم والحبوب الكاملة من ضمن الأطعمة التي تزيد وزن الجنين عند تناولها فى فترة الحمل.
الأفوكادو من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية حيث تحتوي ثمرة الأفوكادو متوسطة الحجم (100 جرام) على 161 سعر حراري و8.6 من الكربوهيدرات و15 جرام من الدهون وبالتالي تُعد من أشهر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن بشكل صحى.
الموز من أفضل الاختيارات كأكلات لزيادة وزن الجسم فهو مصدر غني بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية حيث تحتوي ثمرة موز واحدة متوسطة الحجم عى 105 سعر حراري و27 جرام من الكربوهيدرات علاوة على ذلك فإن الموز يحتوي على فيتامين ب 6.
وصفات لزيادة الوزن من البلح
البلح باللبن يعد واحدًا من عصائر لزيادة الوزن المشهورة، أضف التمر الطري على الحليب كامل الدسم، طريقته كالتالي:
أحضري كوب حليب كامل الدسم وخمس حبات من التمر الطري.
احفقي الحليب والتمر في الخلاط، يمكنك نقع البلح في اللبن المغلي ثم اتركيه يبدأ وبعده تضعيه في الخلاط.
يمكنك إضافة المكسرات أيضًا لتزيد من القيمة الغذائية للمشروب.
وصفات لزيادة الوزن من الموز
الموز باللبن يعد واحدًا من أفضل مشروبات لزيادة الوزن بصورة صحية، لأنه يتكون من مكونين عاليين السعرات الحرارية. طريقة عمل المشروب كالتالي:
2 حبة كبيرة من الموزـ وكوب من الحليب كامل الدسم (250 جرام).
قطعي الموز ثم ضعيه في الخلاط وأضيفي الحليب المثلج.
اشربيه كسناك بين الوجبات.
وصفات لزيادة الوزن من الأفوكادو
الأفوكادو باللبن والعسل من أقوى مشروبات لزيادة الوزن أيضًا. الأفوكادو بمفرده غني بالسعرات الحرارية وإضافة العسل واللبن يعلي من سعراته، وطريقة عمل العصير كالتالي:
حبة من الأفوكادو، كوب من الحليب كامل الدسم، ملعقتان كبيرتان من العسل الأبيض.
قطعي الأفوكادو إلى نصفين لتتخلصي من القشرة.
ضعيه في الخلاط وأضيفي الحليب والعسل واخلطي.
تناوله كوجبة خفيفة واستمتع به وواظب عليه لتحصل على نتيجة ممتازة.
اقرئي أيضاً:
ما هو افضل بروتين لزيادة الوزن؟
