لا تفوتي وجبات الطعام
تجنبي تفويت الوجبات وخاصة السحور. يمنحك تناول الكربوهيدرات البطيئة أثناء الاستيقاظ طاقة دائمة طوال اليوم. إذا لم يكن لديك شهية كبيرة في الصباح الباكر ، يوصى بكوب من الحليب وبعض المكسرات والتمر. بالنسبة لأولئك الذين يتناولون وجبات ثقيلة في الصباح ، كالقمح مع الحمص أو الدجاج مثاليًا.
تناولي الطعام ببطء
التمر المغطى بجوز الهند مع اللبن وعصير الأفوكادو مع الفواكه أو الفواكه المجففة أو الشوربات هي الخيار الأمثل للأطعمة التي تختارها عند الإفطار. يجب تضمين مزيج جيد من الكربوهيدرات والبروتينات والفواكه والخضروات في وجباتك.
تناولي فيتامينات ب المعقدة
تناولي فيتامين ب المركب عند السحور أنه يحافظ على مستويات الطاقة مرتفعة خلال فترة الصيام.
الأطعمة التي يجب تجنبها
يمكن أن يؤدي الصيام في كثير من الأحيان إلى زيادة مستويات الحموضة في المعدة ، مما يتسبب في الشعور بالحرقان والثقل في المعدة. يمكن تجنب هذه التجربة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف. من المهم أيضًا تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة شديدة التوابل والأطعمة المالحة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر. يمكن أن تسبب الحلويات مشاكل صحية مثل عسر الهضم وحرقة المعدة ومشاكل الوزن ويجب ألا تكون جزءًا من نظامك الغذائي ، خاصة على معدة فارغة. الكثير من الأطعمة المالحة تجعل جسمك يحتفظ بالماء ويمنحك الشعور بالانتفاخ ، بينما تسبب الأطعمة الغنية بالتوابل العطش أيضًا. تحترق الحلويات والأطعمة السكرية بسرعة وتستمر لمدة ثلاث إلى أربع ساعات فقط. وبالصدفة ستتحول هذه إلى دهون وتزيد من مستويات الكوليسترول ويجعلك تكتسبين الوزن الزائد.
ماذا تشربين؟
يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين (القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية وحتى الشاي والقهوة منزوعة الكافيين). يتسرّب الكافيين الكالسيوم من نظامك ، مما يجعلك تشعرين بأنك أقل شبعًا طوال الوقت. تجنبي شرب الشاي في السحور ، لأن الشاي يزيد من إفراز الملح في البول ، وهو أمر ضروري لجسمك أثناء الصيام. سيكون المشروب المثالي هو الماء ، أو إذا كنت تشعرين بالجفاف أكثر من المعتاد ، فحاولي إضافة شريحة من الليمون أو الفراولة أو حتى النعناع إلى كوب الماء.
تمارين الرياضة
يوصى أيضًا بالنشاط البدني الخفيف الذي سيحافظ على نضارة ولياقة جسمك. خلال فصل الصيف ، يمكن لجسمك أيضًا أن يخطئ في قلة الماء بالجوع ، ويمكن أن يتسبب في تناولك أكثر مما يستطيع جسمك تحمله. تأكد من شرب الكثير من الماء عند الإفطار
