ينما يعتبر الصيام له تأثير إيجابي على الصحة ، فمن المهم عدم الإفراط في تناول الطعام أثناء وجبات السحور ووجبات الإفطار.الصوم لا يعني أن لديك وليمة كل يوم بل يعلمنا الاعتدال. أما الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في التساهل يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة في الجهاز الهضمي ويترك تأثيرًا على عملية التمثيل الغذائي لديك أيضًا.
الأطعمة التي يجب تجنبها في رمضان
- الأطعمة شديدة الملوحة أو السكرية أو الدهنية أو المقلية مثل هذه الأطعمة يمكن أن تسبب الجفاف وتجعلك تشعرين بالعطش أثناء النهار ، وهو ما تريدين تجنبه.
- الأطعمة المعبأة والمعالجة، ويجب تجنب العصائر المعلبة لأنها تحتوي على سكر أكثر من أي شيء آخر.
- المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وما إلى ذلك.
- المخللات والصلصات.
إليك بعض أطباق الإفطار الصحية التي يمكنك تجربتها:
- دجاج مشوي / مشوي مع بطاطا مشوية / بطاطا حلوة وخضروات سوتيه.
- سلطة الخضار حسب رغبتك
- الكينوا، شوربا الخضار او الدجاج
- السمك والمأكولات البحرية
- شاورما دجاج قليل الدسم
أما بالنسبة للسحور فعليك تناول وجبة متوازنة تتكون من كمية جيدة من البروتين والألياف، أيضاً عليك تضمين الكربوهيدرات بشكل طبيعي في نظام رمضان الغذائي هذا سيضمن لك الشبع لمدة أطول.
أيضاً نقترح عليك تناول وجبة تتكون من المكسرات والبذور والفاكهة. ثم بعد 30 دقيقة أو ساعة ، تناولي البيض أو الشوفان أوالخضار. أضيفي اللبن الرائب إلى نظام رمضان الغذائي لتناول وجبة كاملة.
اقرئي أيضاً:
نصائح لرمضان تجنبك آلام المعدة
