تعرّفنا على الإدمان على الأكل في مرحلة سابقة، تعرّفي اليوم على طرق تساعدك في التخلّص من إدمانك على الأكل.
- حاولي في بادىء الأمر التأكّد من أنّ علاقتك بالأكل هي ناتجة عن إدمان وأنّها غير صحيّة. اختبري نفسكِ تجاه بعض المأكولات واعلمي إذا كنت تعانين من الإدمان.
- تعرّفي على نوع التغذية الذي تعوّد عليها جسمك وأصبح دماغك يطلبها على أنّها أنواع من التغذية. اعلمي أنّك عوّدتي دماغك على طلب المواد الغير صحيّة في الأكل واعتبارها صحيّة مثل السكّر والدّهون...
- إنّ دماغك يعتبر بعض المأكولات مكافأة له وبذلك يطلب منها المزيد والمزيد ويصبح لديك إدمان على هذه المأكولات. يجب أن لا تكون هذه الأطعمة بحوذتك كلّ الوقت، لا تلبّي طلب دماغك كلّما طالب بها بل عوّديه تدريجيًّا على غيابها.
- من المهم أن تحددي قائمة واضحة بالمأكولات التي تشعرين بالضعف تجاهها ولا تستطيعين مقاومة طلبك لها. من ثمّ ابدئي باستبدال هذه المأكولات بالأطعمة الصحيّة تدريجيًّا.
- قد تضطرّين لتغيير نمط حياتك بسبب تعوّدك على تمضية الوقت بالأكل، لا تخافي من ذلك و ومي بالتغييرات التدريجيّة لا الفجائيّة لكي يتعوّد جسمك ودماغك عليها.
