كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن؟

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن؟

يجب ألّا ينخفض تناول السعرات الحرارية إلى أقلّ من 1200 في اليوم عند النساء أو 1500 في اليوم عند الرجال، ولا بدّ حتماً من استشارة أخصّائي تغذية ومتابعة النظام الغذائي تحت إشرافه. ولا بدّ حتماً في المقابل من ممارسة ما لا يقلّ عن ٣٠ دقيقة من التمارين الرياضيّة أقلّه ثلاثة أيّام في الأسبوع.

اقرئي أيضاً: رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع 

على سبيل المثال، لخسارة 1 إلى 2 رطل في الأسبوع، وهو معدّل يعتبره الخبراء آمنًا، يجب أن يوفّر استهلاكك الغذائي ما بين 500 و1000 سعرة حرارية من إجمالي السعرات الحرارية .

فإذا كنت بحاجة إلى 2325 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنك الحالي، عليك أن تخفيضها لتصبح ما بين 1300 و1800.

اقرئي أيضاً: ما هو الوزن المثالي للمرأة؟