المشي هو نوع من النشاط البدني للقلب والأوعية الدموية ، مما يزيد من معدل ضربات القلب. هذا يحسن تدفق الدم ويمكن أن يخفض ضغط الدم. يساعد على زيادة مستويات الطاقة عن طريق إفراز هرمونات معينة مثل الإندورفين وتوصيل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
فوائد المشي للكرش
إن المشي غالبًا ما يكون رياضة مرهقة للأشخاص الذين نادرًا ما يمارسون الأنشطة الرياضية ؛ لكنهم سيتفاجئون عندما يكتشفون أن المشي السريع قد يساعدهم بشكل أفضل على إنقاص الوزن.
يوفر المشي أيضًا عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية ، ويتجاوز هذا النشاط البدني كونه مجرد وسيلة لحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي بوتيرة سريعة لمدة 30 دقيقة هو حليف طبيعي لصحة القلب.
في الواقع إن المشي هو أفضل طريقة لفقدان الوزن ويوصى بإجراء رياضة المشي قبل الإفطار للحصول على نتائج أفضل ، إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت ، فمن المستحسن القيام بهذا النشاط عندما يكون ذلك ممكنًا في أي مكان وفي أي وقت ؛ ولكن أفضل وقت للقيام بذلك سيكون قبل الإفطار لمدة 60 دقيقة.
على الرغم من أن البعض قد يعارض النظرية القائلة بأن المشي له فوائد أفضل من الركض ، فإن الاختلاف الرئيسي بين كلا التمرينين هو في الواقع عدد السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة من التمرين. لذلك إذا كان وقت المشي طويلاً بما يكفي لحرق نفس العدد من السعرات الحرارية أثناء الركض ، فسيكون هذا تمرينًا جيدًا للقيام به.
كم خطوة عليك أن تمشي للتخلص من الكرش؟
يوصي خبراء الرياضة واللياقة البدنية بان التخلص من الكرش يأتي عندما نمشي 10000 خطوة في اليوم ، بهذه الطريقة سيتم حرق الدهون وستفقدين الكثير من الوزن خاصة في منطقة البطن أو الكرش. هذا الأمر يتطلب منك أيضاً تقليل كمية الوجبات اليومية والتحرك بشكل أكبر.
هل من الأفضل أن نمشي بسرعة أو على مهل؟
أي سرعة مشي بطيئة تقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية. مقارنةً بالمشي البطيء ، كان متوسط خطر الموت المبكر بنسبة 20٪ لأي سبب ، و 24٪ أقل للوفاة من أمراض القلب أو السكتة الدماغية. لذا ننصحك بتجربة المشيء البطيء.
