إن كنت تمارسين الرياضة بهدف حرق الدهون والسعرات الحرارية وخاصة في رمضان، نلفت نظرك إلى أن معظم الدراسات تشير إلى فترة الرياضة ووقته لهما تأثير كبير على خسارة الوزن. فما هو أفضل وقت للرياضة في رمضان؟
أفضل وقت للرياضة ؟
ببساطة ، أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عندما يمكنك تجديد جسمك بالمغذيات بعد ذلك مباشرة. يحتاج جسمك إلى الطعام والماء لإعادة ترطيب نفسه وتجديد الإلكتروليتات ومنع ضمور العضلات.
ممارسة الرياضة قبل غروب الشمس بـ 90 دقيقة
عندما تتمرنين على معدة فارغة سيكون الروتين منخفضًا مع مزيد من التدريب على المقاومة ، وتمارين الإطالة ، وتكرار أقل مع أوزان أخف قليلاً ، ومشي سريع أو قصير وانتبهي لا تمارسي الرياضة لأكثر من ساعة. وتتمثل فائدة ذلك في أنه عند الانتهاء من التمرين ، تكون قريبًا جدًا من غروب الشمس ويمكنك شرب الماء لترطيب نفسك. الخطأ هو أنك تمارسين الرياضة في وقت قد تكون فيه جائعة وتشعرين بالعطش الشديد وبعد التمارين سيحل الإفطار فيمكنك تناول الطعام وشرب السوائل حتى لا تصابي بالجفاف.
تمرني بعد الإفطار
ليس من السهل أبدًا ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة ولكن أثناء الصيام ، يبدو أن بعد الطعام هو الوقت الأكثر منطقية للحصول على روتين. نظرًا لأنك تمارسين الرياضة مرتين أو ثلاث مرات فقط في الأسبوع ، في تلك الأيام ، قد ترغبين في تناول القليل من الطعام أعيدي تزويد جسمك بالوقود ، وتأكدي من شرب كمية كافية من الماء لترطيب نفسك ثم تناول وجبتك لأداء التمرين. بهذه الطريقة ، سيكون لديك المزيد من الطاقة للتمرين ، ولكن لا يزال لديك فرصة للعودة إلى الوجبة.
ممارسة التمارين في رمضان بين 11 مساءً و 2 صباحًا
هناك سلسلة من الأفكار التي تقترح ممارسة الرياضة بعد ساعتين من تناول وجبة العشاء. إذا كنت تطيلين الهر فقد تكتشفين أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو ما بين 11 مساءً و 2 صباحًا. بمجرد أن تستقر وجبتك الليلية ، ستحصلين على الطاقة وستكونين رطبة. يمكنك محاولة النوم بعد العمل حتى لا تشعرين بالإرهاق بحلول منتصف الليل. ممارسة الرياضة في ذلك الوقت أكثر برودة من النهار ، وهو أمر مفيد أيضًا. إذا كنت تمارسين الرياضة بين الساعة 11 مساءً ومنتصف الليل ، فلا يزال بإمكانك الحصول على مزيد من النوم لبضع ساعات حتى تستيقظين لبدء اليوم.
