image courtsey:Blue Bird-pexels
مع بداية شهر رمضان المبارك ، حان الوقت لك للجلوس ممسكة بورقة لعمل رسم بياني يتعلق بالطعام الصحي والنظام الغذائي والتمارين الرياضية أثناء الصيام. حيث يجب أن نضيف الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في نظامنا الغذائي. من ناحية أخرى ، لا يحتاج الصيام طوال الشهر الكريم إلى القضاء على لياقتك وصحتك ومكاسبك العضلية. لذا عليك ممارسة الرياضة وأن تكتشفي أفضل وقت للمشي في رمضان وتطبيقه:
أفضل وقت للتمشي في رمضان
إن وقت التمرين لا يقل أهمية عن التمارين نفسها التي تمارسينها, لذا اختاري وقتًا تكونين فيه مليئة بالحيوية ولكن لا يزال لديك فرصة لتناول وجبة ما بعد التمرين. أفضل الخيارات هي بعد الإفطار وقبل السحور إذا كان بإمكانك الاستيقاظ مبكرًا و كنت معتادة على التدريب والمشي على معدة فارغة ، فعندئذٍ قبل الإفطار مباشرة ستنجحين أيضًا ولكن قد يكون نقص السوائل في الجسم مشكلة.
ماذا تأكلين قبل وبعد المشي؟
قبل التدريب وبعده ، تريد زيادة مخزون الطاقة المستنفدة أو الجليكوجين)عن طريق تناول بعض الكربوهيدرات. اختاري خيارات صحية مثل الخضار وبدائل الحبوب الكاملة للمعكرونة والأرز ، أضيفي أيضًا البروتين لإصلاح العضلات من خلال اللحوم الخالية من الدهون أو الفاصوليا أو العدس أو مخفوق البروتين. ولا تنسي أن ترطب جسمك قبل وأثناء وبعد المشي.
