إن كنت تعانين من مشكلة الشخير وتعجزين عن إيجاد حل جذري لها، ما عليك سوى اتباع هذه الخطوات البسيطة للتخلص من مشكلة الشخير بالطرق الطبيعية.
اعملي على تنظيم نومك والنوم لساعات كافية ليلاً، لأنّ الاعتياد على قلة النوم يعد أحد مسببات الشخير.
احرصي دوماً على النوم على أحد جنبيك، لأنك عندما تنامين على ظهرك يرجع لسانك إلى الخلف مما يعيق مجرى الهواء ويتسبب بإصدار صوت كالخرخرة.
امتنعي عن التدخين، فالسجائر تتلف أنسجة الجهاز التنفسي وخلايا المريء وتخلّف مادة مخاطية تسد مجرى الهواء.
تنشقي البخار المتصاعد من الماء الساخن قبل النوم لأنه يحدّ من الاحتقانات الأنفية التي تسبب الشخير.
تجنبي تناول الأقراص المنومة أو المسكنة قبل النوم لأنها تؤثر على عملية التنفس وتزيد من حدة الشخير.
تجنبي تناول الوجبات الدسمة ومشتقات الحليب قبل النوم لأنها تشكل طبقة مخاطية في الحلق تسبب الشخير.
اشربي يومياً كوباً من الشاي المعد من ورق شجر الأكالبتوس فقد ثبتت فعاليته في معالجة مشكلة الشخير.
واظبي على ممارسة اليوغا، فهي مفيدة لتنظيم التنفس والحد من الشخير.
لا تترددي في الدندنة والغناء من وقت إلى آخر لأنّ ذلك يساعد على تقوية أنسجة الحلق وعضلاته.
