يلعب النشاط البدني دورًا حيويًا وأساسيًا في الحفاظ على فقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أنه حتى التمارين غير الصارمة ، مثل المشي واستخدام السلالم ، لها تأثير إيجابي. يوصى بالنشاط الذي يستخدم 1500 إلى 2000 سعرة حرارية في الأسبوع للحفاظ على فقدان الوزن. فهل هناك مع الرياضة رجيم لتحريك ثبات الوزن؟
تحريك ثبات الوزن
تناولي المزيد من البروتين
يساعد استهلاك المزيد من البروتين في كسر ثبات الوزن للفوائد التالية:
- تعزيز معدل التمثيل الغذائي في الجسم، على نحو فعال أكثر من الدهون والكربوهيدرات.
- زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بعد تناول وجبة تحتوي على بروتين عالي، بنسبة تصل إلى 30%.
- تحفيز إنتاج بعض الهرمونات الطبيعية المسؤولة عن تقليل الشهية والشعور بالشبع، مثل هرمون الببتيد القصير . بالإضافة إلى تثبيط إفراز المعدة لبعض الهرمونات الفاتحة للشهية، مثل هرمون الجريلين.
- منع فقدان الكتلة العضلية؛ يسبب فقدان أو انخفاض الكتلة العضلية في الجسم تباطؤ في معدل الأيض، الأمر الذي يعد من أسباب ثبات الوزن.
تحكمي في جوعك من خلال اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على خطة إنقاص الوزن ، فإن التحكم في الجوع أمر بالغ الأهمية. ليست كل الأطعمة متشابهة ، فبعض الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. والأطعمة الأخرى مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة ، ولا تساهم في أي شيء في صحتك أو مستوى الامتلاء، يصل معظم الناس إلى مرحلة استقرار في الوزن أو يتراجعون عن خطة إنقاص الوزن لأنهم لا يسيطرون بشكل صحيح على الجوع.
كيف يمكن التحكم في جوعك:
اختاري الأطعمة الغنية بالألياف والسكر الأقل
- املئي نفسك عن طريق تناول الكثير من الخضار غير النشوية
- استبدلي الوجبات الخفيفة الحلوة أو الحلويات بالفواكه الطازجة
- اختاري الدهون الصحية ، مثل المكسرات أو البذور ، على الدهون المشبعة
- لا تأكلي الأطعمة المليئة بالسكر المضاف
- لا تشربي مشروبات ذات السعرات الحرارية العالية
اقرئي أيضاً:
