تعتمد هذه الحمية بشكل أساسي على ثمرة البرتقال الغنية بالسوائل المنعشة وبفيتامينC المنشّط، إلا أنّها تتضمّن بعض الوجبات الخفيفة والصحية الأخرى، وهي تدوم لفترة أسبوعين. يكرر فيها خلال الأسبوع الثاني البرنامج ذاته المتّبع خلال الأسبوع الأول. وإن التزمت تماماً بخطوات هذه الحمية، فستفقدين 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد في غضون أسبوعين. أما برنامج الأسبوع الأول، فهو على الشكل التالي:
في اليوم الأول: يتضمّن فطورك شريحة من الخبز المحمص مع فنجان من الشاي وبرتقالة واحدة. في حين تقتصر وجبة الغداء على بيضة مسلوقة وبرتقالة واحدة أيضاً. أما وجبة العشاء، فيمكن أن تتضمّن بيضتين مسلوقتين وحبتين من الطماطم وبعض من أوراق الخس بالإضافة إلى ثمرة برتقال واحدة.
في اليومين الثاني والثالث: ابدئي نهارك بالطريقة نفسها وتناولي شريحة من الخبز المحمص مع فنجان من الشاي وبرتقالة واحدة على الفطور. أما على الغذاء، فيمكنك تناول قطعة من اللحم المسلوق مع برتقالة واحدة أخرى. ودللي نفسك وقت العشاء بقطعتين صغيرتين من اللحم المسلوق وطبق من سلطة الخس وبرتقالة واحدة.
في اليومين الرابع والخامس: تناولي فطور الخبز المحمص مع الشاي والبرتقال نفسه. لكن استبدلي اللحم المسلوق وقت الغداء بقطعة من الجبن الأبيض قليل الدسم وبرتقالة واحدة. وكرري الأمر نفسه وقت العشاء بتناول قطعتين من الجبن الأبيض قليل الدسم وطبق من سلطة الخضار الطازجة، ولا تنسي تناول برتقالة واحدة.
في اليومين السادس والسابع: استمري بتناول الفطور نفسه، واحرصي وقت الغداء على تناول قطعة من السمك المشوي مع برتقالة واحدة. أما خلال العشاء، فيمكنك تناول قطعة أخرى من السمك المشوي مع طبق من السلطة الطازجة أو بضع حبات من الخضار المشوية أو المسلوقة مع برتقالة واحدة. ومع بداية الأسبوع الجديد، كرري البرنامج نفسه منذ اليوم الأول.
