تُعد دهون البطن من أصعب أنواع الدهون التي يحاول الكثير التخلص منها، فهي تُسبب مظهرًا مزعجًا وقد تؤثر على الصحة العامة وترفع من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. ولحسن الحظ، توجد تمارين لحرق دهون البطن تعمل بفاعلية كبيرة عند ممارستها بانتظام إلى جانب نظام غذائي صحي.
تمرين البلانك (Plank)
يُعتبر تمرين البلانك من أفضل تمارين لحرق دهون البطن لأنه يستهدف كامل منطقة الجذع ويعمل على شد العضلات العميقة. يتم القيام به عبر الاستلقاء على البطن ثم رفع الجسم على الساعدين وأصابع القدم، مع الحفاظ على استقامة الظهر. يمكن الاستمرار لمدة 30 إلى 60 ثانية وتكراره ثلاث مرات يوميًا.
تمرين الدراجة (Bicycle Crunch)
يُعد هذا التمرين من التمارين الفعّالة التي تستهدف عضلات البطن العلوية والسفلية والجانبية. يتم الاستلقاء على الظهر، ثم رفع الساقين وتحريكهما كأنك تقودين دراجة، مع لمس الكوع الأيمن للركبة اليسرى والعكس. يُنصح بتكرار الحركة 20 مرة في كل مجموعة، لثلاث مجموعات.
تمرين رفع الساقين (Leg Raises)
واحد من أقوى تمارين لحرق دهون البطن، خاصة منطقة أسفل البطن. يتم الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين إلى الأعلى ثم خفضهما ببطء دون لمس الأرض. يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات البطن وشدّها بشكل ملحوظ مع الوقت.
اقرئي ايضًا: كيف يمكن ازالة انتفاخ البطن بسرعة؟
تمرين الجري أو المشي السريع
لا تقتصر عملية حرق دهون البطن على التمارين الموضعية فقط، بل يجب دمج التمارين القلبية مثل الجري والمشي السريع. فهي تساعد على رفع معدل حرق السعرات وتحفيز الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة، بما فيها دهون البطن.
تمرين لمس القدم (Toe Touches)
يستهدف هذا التمرين عضلات البطن العلوية. يتم الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين بشكل عمودي، ثم محاولة لمس أطراف القدم باليدين. يُنصح بالقيام بـ 15 تكرارًا لكل مجموعة.
إن تطبيق تمارين لحرق دهون البطن بشكل منتظم، مع الالتزام بنظام غذائي متوازن وشرب الماء بكميات كافية، سيُساهم في الحصول على بطن مشدود وقوام أكثر رشاقة. ورغم أن النتائج قد تختلف من شخص لآخر، إلا أن الاستمرار هو العامل الأهم لتحقيق الهدف.
إقرئي أيضاً: سبب ثبات الوزن وطرق التخلص منه
