تُعدّ دهون البطن من أكثر أنواع الدهون إزعاجًا وصعوبة في التخلص منها، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة قليل الحركة أو عادات غذائية غير صحية. ورغم انتشار العديد من الطرق السريعة لحرق الدهون، فإن أفضل النتائج تأتي من الجمع بين التمارين الرياضية المناسبة ونظام غذائي متوازن. تساعد تمارين البطن على شدّ العضلات وتحسين مظهرها، كما ترفع معدل الحرق في الجسم وتساهم في تقليل الدهون المتراكمة مع مرور الوقت.
أهم تمارين حرق دهون البطن
1. تمرين البلانك (Plank)
يُعتبر البلانك من أفضل التمارين لاستهداف عضلات البطن العميقة. يعتمد على الثبات، مما يساعد على تقوية الجذع وزيادة قدرة العضلات على التحمل. للحركة الصحيحة، يجب رفع الجسم على السواعد وأطراف القدمين، مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا لمدة 30–60 ثانية.
2. تمرين رفع الساقين (Leg Raises)
يعمل هذا التمرين على الجزء السفلي من البطن، حيث يعاني الكثيرون من تراكم الدهون فيه. يتم تنفيذ التمرين بالاستلقاء على الظهر ورفع الساقين للأعلى ببطء، ثم إنزالهما دون ملامسة الأرض. يساعد التمرين على شدّ العضلات وتحسين شكل الخصر.
3. تمرين الدراجة (Bicycle Crunch)
يُعد من التمارين الفعّالة التي تستهدف عضلات البطن الجانبية والوسطى. يتم أداء التمرين عن طريق تحريك الساقين بشكل مشابه لركوب الدراجة، مع محاولة لمس الكوع للركبة المعاكسة. يعزّز هذا التمرين المرونة ويزيد من معدل الحرق.
4. تمرين الجسر (Glute Bridge)
على الرغم من أن هذا التمرين يستهدف عضلات المؤخرة، إلا أنه يساعد على شدّ أسفل الظهر والبطن وتحسين وضعية الجسم. يتم عبر رفع الحوض للأعلى مع شد البطن والثبات لثوانٍ.
نصائح إضافية لتعزيز حرق دهون البطن
لتحقيق أفضل النتائج، يُنصح بممارسة التمارين المذكورة من 3–4 مرات أسبوعيًا مع زيادة الشدة تدريجيًا. كما أنّ شرب كمية كافية من الماء وتناول وجبات صحية غنية بالبروتين والخضروات يساهمان في رفع معدل الحرق. يجب أيضًا تقليل السكريات والأطعمة المصنعة، فهي تزيد من تخزين الدهون في منطقة البطن.
ولا يُمكن إهمال النوم الجيد، إذ يرفع التوتر وقلة النوم مستويات هرمون الكورتيزول، مما يزيد تراكم الدهون. وأخيرًا، فإن الاستمرارية هي العنصر الأكبر في الوصول إلى بطن مشدود وجسم صحي ومتوازن.
إقرئي أيضاً: تمارين شد المؤخرة... قوام جميل وشكل متناسق!
