تساعد تمارين البطن على تقوية عضلات الجسم الأساسية وبالتالي تحسين مظهر الجسد والحفاظعلى اللياقة البدنية وكذلك الصحة العامة. تختلف تمارين البطن في شدتها وطريقة أدائها، لذلك، بإمكان كل شخص اختيار التمرين المناسب لمستواه وهدفه.
فيما يلي، أبرز أسماء تمارين البطن وفوائد كل منها.
1. تمرين الكرنش (Crunches)
يُعدّ تمربن الكرنش من أهم التمارين المخصصة لعضلات البطن العلوية والأكثرها شيوعًا. يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات الأمامية للبطن وتحسين شكلها. كل ما عليك القيام به هو الاستلقاء على ظهرك، ثني ركبتيك، ورفع الجزء العلوي من جسمك قليلًا باتجاه الركبتين.
2. تمرين البلانك (Plank)
يعد تمرين البلانك أحد أهم التمارين الشاملة لعضلات البطن والجسم كونه يساعد على تقوية عضلات البطن بأكملها، زتحسين التوازن، ودعم العمود الفقري. ثبتي جسمك على الارض في وضع مستقيم مع الاستناد على الساعدين وأصابع القدمين.
3. تمرين الجرش العكسي (Reverse Crunch)
يُعدّ من التمارين الأساسية لشد عضلات البطن السفلية وإبراز العضلات بوضوح.
ايرفع الوركين قليلًا باستخدام عضلات البطن أثناء تقريب الركبتين نحو الصدر.
4. تمرين رفع الساقين (Leg Raises)
يستهدف تمرين رفع الساقين عضلات البطن السفلية ويساهم في شدّ الجزء السفلي من البطن وحرق الدهون السفلية.
قومي برفع ساقيك للأعلى أثناء الاستلقاء وإنزالها ببطء.
5. تمرين الدراجة (Bicycle Crunch)
تمرين دوراني يتضمن جلب مرفقك إلى الركبة المقابلة في حركة ركوب الدراجة ويعد من أقوى التمارين لشدّ عضلات البطن الجانبية وتقويتها.
ثبتي جسمك على الأرض وارفعي ساقيك إلى الأعلى مع القيام بحركة دائرية متبادلة بين الساقين مع لمس الكوع المقابل للركبة.
6. تمرين لمس أصابع القدم
يعد هذا التمرين من أبسط تمارين شد وتقوية عضلات البطن العلوية. ارفعي ساقيك للأعلى مع محاولة لمس الأصابع باليدين.
7. تمرين البلانك الجانبي (Side Plank)
يركّز تمرين البلانك الجانبي على عضلات الخصر والجانب ويساعد على شدّ وتقوية عضلات الخصر.
ارفعي جسمك على أحد الساعدين مع إبقاء الجسم بخط مستقيم.
8. تمرين الجسر (Bridge)
يساعد تمرين الجسر على تقوية عضلات الجذع والبطن وشدّ عضلات البطن السفلية وتحسين الثبات. حاولي رفع منطقة الحوض للأعلى أثناء الاستلقاء مع ثبات الكتفين على الأرض.
مع هذا التنوع في انواع تمارين البطن يمكنك دمجها مع بعضها البعض لبناء عضلات قوية وشدّ منطقة البطن.
