للمحافظة على الصحّة الجيدة عليك الانتباه لنوعية أكلك. بعض الدراسات حدّدت أطعمة يجب تناولها كلّ يوم.
السبانخ: تحتوي أوراق السّبانخ على فيتامينات عديدة. تناولها يساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وهشاشة العظام. تناولي كوب من السبانخ الطازجة أو نصف كوب من المطبوخة يوميا.
اللبن: يحتوي اللبن على باكتيريا مفيدة للجسم التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة لديك والحماية ضد السرطان.
البندورة: ان البندورة الحمراء تحتوي على مواد تقلل خطر الاصابة بعدة أمراض كسرطان الرئة ، الجلد والمعدة. تناولي ما يعادل 8 حبّات صغيرة أو كوب واحد من عصير البندورة. نضيف أيضاً الجزر، نصف كوب يومياً.
التوت: يساعد على الوقاية من السرطان والسكري. انه غني بالالياف و الفيتامين A و C . تناولي كوب من التوت الطبيعي يومياً أو نصف كوب من التوت المجفف أو المثلّج.
