Photo Credit @Pintrest
إن ممارسة التخطيط للتدريبات حول الدورة الشهرية لتحسين نتائج اللياقة ، والمعروفة باسم "مزامنة الدورة" ، قد تغلغلت في اللياقة البدنية السائدة أيضًا. في عام 2021 ، قدم جهاز تعقب اللياقة البدنية الذي يمكن ارتداؤه Whoop ميزات لمساعدة النساء على مزامنة التدريبات والدورات. في الصيف الماضي ، بدأت Nike برنامجًا مستنيرًا بالدورة على تطبيق Training Club. زادت عمليات البحث في Google عن مصطلح "مزامنة الدورة" في العام الماضي ، واجتذب نفس الهاشتاج أكثر من 294 مليون مشاهدة على TikTok ، حيث ينشر مدربون اللياقة البدنية والمؤثرون تدريبات مخصصة لكل مرحلة من مراحل الدورة. شاركت بعض النساء جداول عملهن وفقًا لدوراتهن من خلال قول لا للمواعيد النهائية خلال مراحل الطاقة المنخفضة .
لكن الخبراء قالوا إن الدليل على ما إذا كان نظام التدريب هذا يعمل على تعزيز اللياقة البدنية ، ناهيك عما إذا كان يساعد في أجزاء أخرى من الحياة ، غير متسق إلى حد يجعله مقنعًا. أكدت الدراسات ما تعرفه العديد من النساء غريزيًا: أن الدورة الشهرية تتوافق مع التغيرات في الطاقة والمزاج والتوتر.
كيف من المفترض أن تعمل مزامنة الدورة
تستمر الدورة الشهرية المتوسطة ما بين 21 و 35 يومًا وتتكون من أربع مراحل هرمونية متميزة: الجُرَيب ، والإباضة ، والأصفري، والحيض (النزيف).
في المرحلة الجريبية ، يبدأ هرمون الاستروجين وهرمون تحفيز الجريب في الارتفاع ، مما يدفع المبيضين إلى تغذية البويضة لإطلاقها وتثخين الرحم عند وصولها. وفقًا لأنصار مزامنة الدورة ، في هذه المرحلة يكون الجسم مهيأً لتحمل الضغط ويمكنه التعافي بسرعة أكبر.
إطلاق البويضة، الإباضة يتبعه الطور الأصفري ، الذي يتميز بمستويات عالية من هرمون البروجسترون ، المسؤول عن الحفاظ على بيئة مستقرة في الرحم للبويضة المخصبة. يمكن أن تترافق المرحلة الأصفرية مع أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، مثل الانتفاخ وانخفاض الطاقة. في هذه النافذة ، قد يكون الجسم أكثر ملاءمة للأنشطة منخفضة الكثافة مع زيادة وقت التعافي بين التدريبات.
إذا نظرنا إلى الدورات الهرمونية لمئات الأشخاص ، فلن نجد أي إمرأة تتشابه في دورتها مع إمرأة أخرى. على سبيل المثال ، تتخطى بعض النساء الإباضة لبضع دورات أو يكون لديهن ارتفاعات متعددة في هرمون الاستروجين. ويبقى من غير الواضح ما إذا كانت مزامنة الدورة منطقية بالنسبة للنساء اللاتي يستخدمن أشكالًا هرمونية لتحديد النسل. كما أن الأدلة العلمية والقصصية التي تظهر تقلبات في الأداء أو الطاقة طوال الدورة الشهرية لا تثبت أيضًا أن مزامنة التدريبات مع الدورة ستؤدي إلى تحسين اللياقة.
-بالنسبة للعديد من النساء اللواتي لا يتدربن على حدث رياضي احترافي ، فإن مجرد الحصول على تمرين سريع يبدو بالفعل وكأنه مهمة ضخمة دون رسم خريطة حول الدورة الشهرية.
-تقدر الأبحاث على أن من بين أكثر من 1500 امرأة تدربت رياضياً العام الماضي ، كان لدى خمس فقط الوقت والجدول الزمني لاستيعاب مزامنة دورتهن لذا تعد هذه النتيجة غير مجدية للنساء العاديين.
-إن الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام في الدورة الشهرية بسبب متلازمة تكيس المبايض أو اضطراب ما قبل الحيض المزعج يجب أن يتحدثوا إلى الطبيب حول توقيت التمرين الذي من شأنه أن يساعد بشكل أفضل في علاج أعراضهم.
إقرأي أيضاً: مزامنة الدورة الشهرية للعمل مع جسمك
