كيف تحافظين على وضعية صحية؟ وما هي نصائح العلاج الطبيعي لحياة خالية من الالم؟

سـأقدّم لك في هذا التقرير نصائح الأخصّائيّة في العلاج الطبيعي أو الـPhysiotherapy الدكتورة Rita Dina لحياة خالية من الألم.

وكنت قد تعرّفت إليها في خلال زيارتي لبوب أب Tru and Beyond في فقرا. وبالنسبة إليها، العلاج الطبيعي ليس سوى كناية عن نهج كامل وشامل لحياة خالية من الألم... إنّما كيف؟ فلنتعرّف على ذلك معاً في الخطوات التالية: 

اقرئي أيضاً: وجهتك المثالية للعناية بالجمال مع Miriam Abadi

Mirror Check
ضعي مرآة أمامك لتقييم وضعية جسمك بصورة مستمرّة، وحاولي تعديلها لتكون صحيّة أكثر فأكثر من دون التواء. 

Stretching Routine

مارسي تمارين التمدّد يوميّاً للحفاظ على مرونة جسمك، وركّزي على العضلات التي تؤثّر في الوضعية، مثل أوتار الركبة والصدر.

Breathing Awareness

مارسي التنفّس الحجابيّ لتمرين العضلات الأساسيّة. كذلك، يحافظ التنفّس العميق والذي تتحكّمين به على وضعيّة مستقيمة.

Mobile Device Usage
ضعي أجهزتك الإلكترونيّة على مستوى العين لمنع انحناء جسمك، وخذي في الاعتبار وضعيّة "text neck" لاسيّما لدى استخدام الهواتف الذكيّة. 
Pillow and Mattress Support
كثيراً ما نخطئ في اختيار وسادتنا أثناء النوم، فإمّا تكون سميكة كثيراً أو العكس صحيح. لذا اختاري وسادة مناسبة توّفر راحة كافية لجسمك. وحافظي على وضعيّة سليمة لعمودك الفقري أثناء النوم ممّا يؤثّر إيجاباً على وضعيّة النهار.

Regular Posture Breaks

ضعي منبّهاً ليذكرّك بضبط وضعيّة جسمك السليمة وممارسة تمارين التمدّد.

Holistic Approach​​​​​​​
اجمعي بين العلاج الطبيعي وممارسات العافية الأخرى مثل اليوغا أو البيلاتيس.

اقرئي أيضاً: 3 نصائح للعناية بالبشرة هذا الصيف