الاكتئاب هو حالة نفسية تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. في حين أن الأدوية والعلاج ضروريان غالبًا لعلاج الاكتئاب ، إلا أن هناك أيضًا العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في إدارة الأعراض وتحسين الرفاهية العامة. وفي يوم السعادة العالمي 2023 سنعطيك العديد من النصائح لتغيير نمط حياتك وإدخال السعادة إلى قلبك:
عادات تدخل السعادة على حياتنا
التمارين الرياضية وممارستها بانتظام
تشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة تحسن الحالة المزاجية وتقلل من أعراض الاكتئاب. تُفرز التمارين الإندورفين ، وهي مواد كيميائية طبيعية تعزز الحالة المزاجية في الدماغ. حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة.
الحصول على قسط كاف من النوم
النوم مهم للصحة الجسدية والعقلية. تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. يقترح الخبراء ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم لحياة صحية. تجنبي الشاشات والأنشطة المحفزة قبل النوم ، وخلق بيئة هادئة ومريحة في غرفة نومك.
اتبعي نظاماً غذائياً صحياً
يمكن أن يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات الطاقة وتحسين الصحة العقلية أيضًا. حاولي أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية ، والتي يمكن أن تسهم في الشعور بالتعب وتقلب المزاج.
مارسي تقنيات الاسترخاء
التأمل والتنفس العميق هي بعض تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر. يمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة للتأمل وأسانا اليوجا إلى تعزيز الصحة العقلية والجسدية. يجب أن تدمج هذه الأساليب في روتينك اليومي ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق في اليوم.
بناء اتصال اجتماعي
ابذلي جهدًا لبناء علاقات قوية مع العائلة والأصدقاء وأفراد المجتمع. انضمي إلى مجموعة دعم وتطوع في مجتمعك وشارك في الأنشطة الاجتماعية بانتظام. يمكن أن تساعدك مشاركة مشاكلك مع الآخرين في الحصول على المساعدة اللازمة كما ستقلل من التوتر. يمكنك أيضًا التعلم من تجارب الآخرين للتعامل مع المشكلات المختلفة في الحياة من خلال التفاعل مع الأقران والأصدقاء وأفراد المجتمع.
اقرئي أيضاً:
