هل تشعر برغبة شديدة في تناول الشوكولاتة أو الأطعمة المالحة أو المشروبات الغازية؟ قد يكون جسمك يحاول إخبارك بشيء مهم. تعرف على العلاقة بين هذه الرغبات ونقص بعض العناصر الغذائية الأساسية، مع نصائح غذائية صحية لتلبية هذه الاحتياجات دون التأثير سلبًا على صحتك.
1. الرغبة في تناول الشوكولاتة: هل تعاني من نقص المغنيسيوم؟
الرغبة المستمرة في تناول الشوكولاتة قد تكون مؤشرًا على نقص المغنيسيوم، وهو معدن ضروري لوظائف العضلات والأعصاب وإنتاج الطاقة. رغم أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على بعض المغنيسيوم، إلا أن الإفراط في تناولها قد يسبب زيادة في الوزن ومشاكل صحية أخرى. للحصول على المغنيسيوم بشكل صحي، تناول:
الحبوب الكاملة
الخضروات الورقية الداكنة
الزبادي
البقوليات
المكسرات
الاحتياج اليومي: 400 ملغ للرجال، 310 ملغ للنساء.
2. الرغبة في الأطعمة المالحة: نقص الكلوريد أو خلل في الإلكتروليتات؟
اشتهاء الملح قد يشير إلى خلل في توازن الإلكتروليتات، خاصة الكلوريد والصوديوم. هذا الخلل قد يصاحبه أعراض مثل:
الدوخة
العطش الشديد
تقلبات المزاج
الإرهاق
تسارع ضربات القلب
لكن العلم لم يثبت بشكل قاطع أن نقص الكلوريد وحده يسبب هذه الرغبة. في حال شعرت بهذه الأعراض، اشرب الماء بكميات كافية وتناول أطعمة غنية بالإلكتروليتات مثل:
فول الإدامامي
السردين
المكسرات
السلطات التي تحتوي على الجبن المالح مثل الفيتا أو الحلوم (باعتدال)
3. الرغبة في المشروبات الغازية: هل السبب نقص الكالسيوم أم الكافيين؟
تشير بعض الدراسات إلى أن المشروبات الغازية قد تضعف مستويات الكالسيوم في الجسم، مما يؤدي إلى دورة من الاشتهاء والتأثير السلبي. كما أن الكافيين الموجود فيها قد يكون هو السبب الحقيقي وراء هذه الرغبة.
للتقليل من تناولها، جرب بدائل صحية مثل:
الشاي العشبي (مثل النعناع أو القراص)
المياه الفوارة
الماء العادي
حليب الكركم الذهبي
وتأكد من تلبية احتياجك اليومي من الكالسيوم (1000 ملغ) عبر مصادر مثل:
الأجبان القاسية
الحليب والزبادي
الكرنب
التوفو المدعم بالكالسيوم
الفاصوليا
اقرأي أيضاً: افضل كريم تصبغات الوجه
