كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع هو السؤال الذي تطرحه كل فتاة على نفسها وعلى كل امرأة تراها تتمتع برشاقة وجسم ممشوق. إنه حلم كل فتاة حيث يعتبر الوزن المثالي هدف كل من ترغب بحياة صحية.
إنقاص الوزن لا يتطلب الكثير من التعقيد، فجميعنا نعلم الطرق، إلا أن الأهم هو المثابرة والإرادة التي تجعلنا نستمر في النظام الغذائي الصحي.
قد تكون المدة الزمنية هي الأهم لكثيرات بحيث تعتبر الخسارة السريعة نوع من التحفيز لهن، عكس ما تعتبره خبيرات التغذية اللواتي ينصحن بالنزول 4 كيلوغرامات كحدٍ أقصى لتفادي كسبها من جديد.
لنعود الى موضوعنا وكشف كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع خاصةً الأسبوع الأول حيث يفقد الجسم النسبة الأكبر من الدهون:
التقليل من السعرات الحرارية بشكلٍ كبير وصادم للجسم
يحتاج الجسم الى صدمة أحيانًا ليبدأ بحرق الدهون المخرنة بكميات كبيرة لذا يجب تناول وجبات اقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد. من هنا من المفضل التركيز على السلطات، البروتينات والفواكه مع التقليل من النشويات.
تبديل استعمال المصعد بإستعمال الدرج
القليل من الحركة يساعد على زيادة الحرق وانقاص الوزن لذا يمكنك استعمال الدرج بدلًا من المصعد كونه يساعد على إضافة المزيد من الخطوات على نهارك.
الإمتناع كلياً عن الوجبات السريعة
الوجبات السريعة خارج المنزل قد تكون مؤذية وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون الضارة للجسم، لذا يفضل الإبتعاد عنها في هذه المرحلة.
اقرئي ايضًا:ما هي خطة الرجيم الكيميائي لمدة شهر ؟
التركيز على البروتين
ادخال البروتين الى نظامك الغذائي ضروري جدًا كونه يشعرك بالشبع ويخفف من الشهية على السكريات حتى أنه يساهم في الحرق.
ممارسة الكارديو لكن بطريقة معينة
تعتمد خبيرات الرياضة في الآونة الأخيرة على طريقة جديدة في ممارسة تمارين الكارديو بحيث من الافضل الركض بسرعة لمدة 7 دقائق والمشي بعدها لمدة 3 دقائق مما يزيد من ضربات القلب ويساعد على حرق الدهون.
اقرئي ايضًا:جدول رجيم جونز هوبكنز لخسارة الوزن في أيام قليلة
