تأتي معظم المشاكل الغذائيّة من اتّباع عادات غذائيّة غير صحيّة. من الصعب التخلّص من هذه العادات إنّما إليك بعض الطرق التي ستساعدك.
تسعين دائماً الى تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية. اذا كانت الوجبات صحيّة، تفيدك وتساعد في تعديل كميات السكر في الدم. من الطبيعي أن تشعري بالجوع وقلّة الحيويّة خلال النهار، لذلك ينصح بتناولك وجبتين خفيفتين في النهار حوالي 200 و 300 سعرة حرارية وذلك لتحصلي على النشاط والحيويّة.
عادة الأكل أمام شاشة التلفاز. غالباً ما يدفعنا الجلوس لمشاهدة التلفاز الى اللجوء الى الأكل للتسلية. هنا تأكلين دون أن تشعري بالكميّة التي تأكلينها. ينصح أن تحددي الأوقات التي تأكلين فيها دون أن تشعري وأن تعملي على تقليلها والانتباه إليها. حددي كميّات من الوجبات التي تريدين تناولها عندما تشاهدين التلفاز مثلاً ولا تخرجي عن الكميات المحددة.
العديد من الناس يلجأون الى الأكل عندما يتمتعون بالمزاج السيئ. هذا ما يجعلك تكسبين الوزن. الحل يكمن في أن تفكّري في المشكلة التي تعكّر مزاجك، لا تلجئي الى الأكل بل قومي بالمشي بدلاً منه أو تكلّمي مع الأصدقاء أو شاهدي فيلماً تحبّينه لتغيير مزاجك. حاولي أن لا تضعفي أمام إغراء الأكل عندما تشعرين بالغضب.
اذا كان أكلك يرتكز على الوجبات المعلّبة، لا تشعري بالذنب من اللجوء الى هذه الوجبات اذ انّك تضطرّين لذلك أحياناً بل انتبهي الى الوجبات التي تنتقينها. تحتوي العديد من الوجبات المعلّبة على السكر، المواد المضرّة بالجسم والسعرات الحرارية.
تضطرّين أحياناً الى تناول الطعام بشكل سريع قبل الذهاب الى العمل أو أثناء القيادة ... انّه أمر طبيعي اذ تمنعك انشغالاتك اليوميّة من إعطاء الوقت اللازم للأكل وتخصيص وقتاً معيّن له. كما تقومين بتحديد المواعيد والأعمال التي تريدين القيام بها وتدوينها على هاتفك النقال، قومي بإيجاد وقتاً معيّناً للأكل لو لساعة فقط أو أقل. من المهم أن تنتبهي الى نوعيّة أكلك وأن تأخذي وقتاً للأكل.
