المئات من الحميات الغذائية المبتكرة وبرامج إنقاص الوزن والخدع المباشرة تعد بفقدان الوزن بسرعة وسهولة. ومع ذلك ، يظل أساس إنقاص الوزن الناجح هو اتباع نظام غذائي صحي يتم التحكم فيه في السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع زيادة النشاط البدني. من أجل إنقاص الوزن بنجاح على المدى الطويل ، يجب إجراء تغييرات دائمة في نمط حياتك وعاداتك الصحية.
تأكدي من أنك جاهز
يستغرق فقدان الوزن على المدى الطويل وقتًا وجهدًا - والتزامًا طويل الأمد. بينما لا تريدين تأجيل فقدان الوزن إلى أجل غير مسمى ، يجب أن تتأكدي من استعدادك لإجراء تغييرات دائمة على عادات الأكل والنشاط.
ابحثي عن الدافع الداخلي الخاص بك
لا أحد يستطيع أن يجعلك تفقد الوزن. يجب عليك إجراء تغييرات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية لإرضاء نفسك. ما الذي سيمنحك الدافع الحارق للالتزام بخطة إنقاص الوزن؟
ضعي قائمة بما هو مهم بالنسبة لك لمساعدتك على البقاء متحفزًا وتركيزًا ، سواء كانت عطلة قادمة أو صحة عامة أفضل. ثم ابحثي عن طريقة للتأكد من أنه يمكنك استدعاء العوامل المحفزة أثناء لحظات الإغراء. قد ترغبين في نشر ملاحظة مشجعة لنفسك على باب المخزن أو الثلاجة ، على سبيل المثال.
استمتعي بالأطعمة الصحية
يجب أن يتضمن تبني نمط جديد لتناول الطعام يعزز فقدان الوزن خفض إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. لكن تقليل السعرات الحرارية لا يعني بالضرورة التخلي عن التذوق أو الرضا أو حتى سهولة تحضير الوجبة.
تتمثل إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل كمية السعرات الحرارية في تناول المزيد من الأطعمة النباتية - الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. احرصي على التنوع لمساعدتك على تحقيق أهدافك دون التخلي عن المذاق أو التغذية.
كوني نشيطة
بينما يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، فإن النشاط البدني المنتظم بالإضافة إلى تقييد السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك في إنقاص الوزن. يمكن أن تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك تقليلها من خلال النظام الغذائي وحده.
توفر التمارين الرياضية أيضًا العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في الحفاظ على فقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحافظون على فقدان الوزن على المدى الطويل يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا.
اقرئي أيضاً:
