كيف اتخلص من التفكير الزائد؟

هل تركزين دائمًا على أخطائك الماضية؟ إن التفكير في أخطائك ومشاكلك وأوجه قصورك يزيد من فرص تأثرك بمشكلات الصحة العقلية. يمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى إعدادك لحلقة مفرغة يصعب كسرها. إنه يلحق الخراب بسلامك العقلي وعندما تفقدين راحة البال ، تميلين إلى الإفراط في التفكير. فما هي أضرار التفكير الزائد وكيف يمكن التخلص من التفكير الزائد؟

كيف أتخلص من التفكير الزائد؟

تدوين المشاعر

في المرة القادمة التي تجدين فيها نفسك تقوم باستمرار بتشغيل الأشياء في عقلك ، قومي بتدوين كيفية تأثير ذلك على حالتك المزاجية. هل تشعرين بالغضب أو التوتر أو الذنب؟ ما هي المشاعر الأساسية وراء أفكارك؟

ابحثي عن مصدر إلهاء

توقفي عن التفكير الزائد عن طريق إشراك نفسك في نشاط تستمتع به.
يبدو هذا مختلفًا للجميع ، لكن الأفكار تشمل:
تعلمي بعض مهارات المطبخ الجديدة من خلال التعامل مع وصفة جديدة
اذهبي إلى فصل التمرين المفضل لديك
مارسي هواية جديدة ، مثل الرسم
تطوعي مع منظمة محلية

خذي نفساً عميقاً

لقد سمعت ذلك مليون مرة ، ولكن هذا لأنه ناجح. في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها تقلب أفكارك ، أغمضي عينيك وتنفسي بعمق.

التأمل

يعد تطوير ممارسة تأمل منتظمة طريقة مدعومة بالأدلة للمساعدة في تصفية ذهنك من الثرثرة العصبية عن طريق تحويل انتباهك إلى الداخل. كل ما تحتاجينه هو 5 دقائق ومكان هادئ.

 

اقرئي أيضاً:

ما هي تصرفات مريض الاكتئاب ؟

اكتب الكلمات الرئيسية في البحث