تعد الأفكار المستمرة والسلبية من أكثر علامات اضطراب القلق شيوعًا. يجعل القلق من المستحيل تقريبًا التوقف عن التركيز على الأشياء التي لا تريد التفكير فيها. نادرًا ما تكون هذه الأفكار إيجابية ، وغالبًا ما تكون مرتبطة بمخاوفك أو بمشاعر مؤلمة ، وفي كثير من الحالات ، يؤدي وجود هذه الفكرة إلى مزيد من القلق وغالبًا ما يؤدي إلى مزيد من الهواجس.
توقفي عن لوم نفسك
أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تتعلمي قبول أفكارك على حقيقتها: أحد أعراض قلقك أو الوسواس القهري. عليك أن تتوقفي عن خزي نفسك ، والتوقف عن الشعور بالحاجة إلى دفع هذه الأفكار بعيدًا. القبول أمر بالغ الأهمية. هذه الأفكار ليست تحت سيطرتك ، وليست شيئًا يجب أن تتوقع السيطرة عليه. تعلمي أن تتقبلي أنها جزء طبيعي من الاضطراب وأنك عندما تعالجين الاضطراب لديك سيكون لديك القليل من هذه الأفكار. نعم ، هذا شيء ستحتاجين إلى علاجه ، ولكن أثناء حدوثه ، يشبه إلى حد كبير الإصابة بنزلة برد. أنت لا تغضبي من نفسك بسبب العطس ، لذلك لا تحاولي محاربة أفكارك أو اعتبارها جزءًا سيئًا من شخصيتك بينما لا تزالين تتعاملين مع اضطرابك ، فمن الواضح أن هذا صعب للغاية بالنسبة لبعض الناس ، وأحيانًا يكون الدعم الإضافي من المعالج ضروريًا.
اكتبي الأفكار المستمرة
في بعض الأحيان يكون لديك فكرة هوسية ومستمرة. جربي كتابة هذه الأفكار في نوع من المجلات أو اليوميات. قد يركز عقلك بشكل أقل على هذه الأفكار المؤلمة عندما يكون لديك فرصة لمعالجتها بشكل مختلف عن طريق كتابتها.
اعتادي على مشاعر القلق
واحدة من أصعب الأمور بالنسبة لمن يعيشون بأفكار مهووسة هي فكرة أنهم يجب أن يتعايشوا مع القلق. لكن تعلمي أن تكون على ما يرام مع القلق هو في الواقع استراتيجية فعالة. تميل الدوافع القهرية إلى تقديم حل سريع جدًا للوساوس ، مما يجعلك تتجنبين التعامل الفعلي مع القلق. ومع ذلك ، فإن الدوافع في الواقع تقوي القلق الوسواسي ، لأنك تحترمين نفسك من فرصة النجاة من القلق وتثبتي لنفسك أن هذا ممكن. ولكن إذا قاومت الدوافع قدر الإمكان وتركتي نفسك قلقًا لفترة من الوقت ، فستجدين غالبًا أن الوساوس تسبب لك الخوف.
