image courtsey: Pablo Merchán Montes - Unsplash
يعني الصيام المتقطع أنك لا تأكلي الطعام لفترة من الوقت كل يوم أو كل أسبوع. وقد طورت هذه العادة إلى رجيم خاص لفقدان الوزن وتعددت أنواع الريجيم لتختلف ساعات الصيام والوجبات المسموح بها. لكن ماذا عن فوائد الصيام المتقطع على الصحة؟ وما ما هي أنواع الصيام المتقطع؟
تتضمن بعض الطرق الشائعة للصيام المتقطع ما يلي:
صيام يوم كامل: أي أن تتناولي الطعام بشكل طبيعي ثم الصيام كامل اليوم التالي أو الإكتفاء بتناول وجبة صغيرة واحدة.
صيام 5:2 أي تناول الوجبات الغذائية بنظامك الغذائي لمدة خمسة أيام في الأسبوع وصوم يومين في الأسبوع.
صيام يومي مقيد: أي تناول الطعام بشكل طبيعي ولكن فقط في غضون ثماني ساعات كل يوم. على سبيل المثال ، تخطي وجبة الإفطار ولكن تناولي الغداء في وقت الظهيرة والعشاء بحلول الساعة 8 مساءً.
فوائد الصيام المتقطع:
- تشير بعض الدراسات إلى أن صيام اليوم المتقطع له نفس فعالية اتباع نظام غذائي نموذجي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن. يبدو هذا معقولًا لأن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يجب أن يساعدك على إنقاص الوزن.
- هل يمكن للصيام المتقطع أن يحسن صحتك؟ نعم فهو يساعد فقدان الوزن وممارسة النشاط البدني على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة ، مثل مرض السكري وتوقف التنفس أثناء النوم وبعض أنواع السرطان. بالنسبة لهذه الأمراض ، يبدو أن الصيام المتقطع مفيد مثل أي نوع آخر من الأنظمة الغذائية التي تقلل السعرات الحرارية الإجمالية.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع قد يكون أكثر فائدة من الأنظمة الغذائية الأخرى لتقليل الالتهاب وتحسين الظروف المرتبطة بالالتهاب ، مثل:
- مرض الزهايمر
- التهاب المفاصل
- الربو
- السكتة الدماغية
آثار جانبية للصيام المتقطع
من المهم ملاحظة أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون له آثار جانبية غير سارة ، لكنها عادة ما تزول في غضون شهر. قد تشمل الآثار الجانبية:
- الجوع
- التعب
- الأرق
- الغثيان
- الصداع
اقرئي أيضاً:لا تغفلي فوائد التفاح الأحمر على الصحة
