لتتمتعي بنوم هانئ، عليك اتباع العادات الصحيّة التالية:
- خذي حماماً ساخناً قبل الخلود إلى النوم. فلقد أثبتت الدراسات أنّ الاستحمام بمياه ساخنة لمدّة 20 أو 30 دقيقة قبل ساعتين من النوم يساعد في رفع حرارة جسمك ويجعلها تبرد فجأة مما يشعرك بالارتياح والاسترخاء. إنّ هذا الفرق بالحرارة قبل النوم يجعلك تسترخين وتنامين نوماً هنيئاً.
- تحضير جسمك للنوم: وذلك بتمرين جسمك على توضيب ثيابك مثلاً قبل الخلود إلى النوم، فهذا من شأنه أن يحضّر جسمك للنوم. وبذلك يتحضّر دماغك أيضاً لفكرة النوم.
- أطفئي التلفاز وكل الأدوات الإلكترونية التي تستخدمينها قبل النوم بفترة معينة. لا تنظري إلى شاشة التلفاز أو الحاسوب أو الهاتف المتحرك مباشرة قبل النوم.
- خففي من كمية الأكل قبل النوم. فكثرة الأكل تضرّ بنومك وتقلقك طوال الليل. إذا كنت تحتسين الكثير من السوائل قبل النوم فقد يؤدّي ذلك إلى ذهابك إلى الحمّام مراراً في الليل. ولذلك، ينصح بوضع إنارة خفيفة في الحمام كي لا يزعجك الضوء القوي ويؤثّر على نومك طوال الليل.
