يستخدم العديد من الناس الأدوية التي تساعد على النوم بسرعة إنما الإدمان على هذه الأدوية قد يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة. لذلك إذا كنت تشعرين بصعوبة في النوم، إليك بعض الطرق الطبيعية التي ستساعدك:
- في العديد من الأوقات، لدى الخلود إلى النوم، يبدأ الدماغ بالتفكير المستمر وعدم التوقف عن التفكير مما يجعل النوم صعباً جداً عليك. يُنصح بأن تنتظري في سريركِ حوالي العشرين دقيقة، إذا وجدت أنك لا تزالين غير قادرة على النوم، انهضي من السرير وقومي بعملٍ آخر لمدة نصف ساعة أوساعة لتشعري بالتعب من جديد، ثم عودي إلى الفراش.
- قومي بتمارين استرخاء العضلات. إنّ هذه التمارين عديدة ومفيدة جداً، هي معروفة منذ القدم بفائدتها إذ أنها ترخي العضلات و بالتالي ترخي الأعصاب وتساعد على النوم.
- خذي حماماً ساخناً قبل النوم. إنّ الحمام بالمياه الساخنة يقوي القدرة على النوم وذلك لأنه عندما تكونين في الماء الساخنة، تعلو حرارة جسمك كثيراً، عندما تخرجين من الماء، يبرد جسمك بطريقة مفاجئة مع احتكاكه بالحرارة الخارجية المتدنية، هذا الاحتكاك والانخفاض المفاجئ بالحرارة، يزيد شعورك بالنعاس والتعب.
- قومي بالتمارين الرياضية. إنّ الأشخاص الذين يقومون بالتمارين الرياضية هم الأكثر حصولاً على النوم الهنيء والعميق.
- يمكنك القيام أيضاً ببعض تمارين التأمل أو اليوغا قبل النوم إذ إنها تساعد على الاسترخاء.
- اشربي الشاي الخالي من الكافين. إنّ المشروبات التي تأتي من الأعشاب تساعد كثيراً على النوم.
- خففي شرب القهوة وكل ما يحتوي على الكافيين، وأوقفيها تماماً قبل النوم. يجب أن تخففي التدخين أيضاً لأنّ مادة النيكوتين مثل الكافين، تسبب الألق وتمنعك من النوم.
