عليك عند تطبيق رجيم رمضان أن تدخلي الحساء والسلطات في خطة طعامك، والابتعاد عن الأطعمة المقلية والدهنية قدر الإمكان واستبدال القلي بالخبز أو الشواء. تجنبي تناول الحلويات كل يوم خلال شهر رمضان وقصرها على المناسبات الخاصة مثل تناول الطعام بالخارج أو دعوة الضيوف لتناول وجبة الإفطار.
رطبي جسمك قبل الأكل
اشربي الكثير من السوائل مثل الماء أو العصير الطازج أو الحليب، سيمنع هذا الجفاف ويزود جسمك بالسوائل الأساسية التي يحتاجها. يظل الماء أفضل مصدر لترطيب جسمك. اشرب 1 - 2 كوب من الماء قبل وجبتك وليس أثناء وجبتك لتجنب تأخير عملية الهضم. احذري من مشروبات رمضان لأنها تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية.
افطري على التمر
تقليديا ، يتم تناول التمر في بداية وجبة الإفطار لأنها دفعة مغذية من السكر الطبيعي فإنها تغذي جسمك بالكثير من الطاقة التي يحتاجينها. إذا كنت تعانين من الصداع خلال ساعات الصيام ، على الأرجح بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم ، فابدئي الإفطار بتمرتين وقومي بتجديد مستويات السكر لديك.
تناولي وعاء من الحساء
الحساء طبق لا غنى عنه في الإفطار فهو غني بالمياه وسيساعدك على الترطيب. ابحثي عن حساء العدس أو الطماطم أو الخضار وتجنبي حساء الكريمة. إذا كنت لا تستمتعين بالحساء الدافئ خلال أشهر الصيف ، فإن الحساء البارد يمثل بديلاً رائعًا.
تناولي الخضروات
الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وتوفر الكثير من العناصر الغذائية في سعرات حرارية قليلة جدًا. كلما كانت سلطتك غنية بالألوان ، زادت فوائدها الصحية. كما أنه يوفر إحساسًا بالامتلاء ، مما يضمن لك تناول كميات أقل في طبقك الرئيسي. تناولي حصتين من الخضروات في كل وجبة الحصة الواحدة تعادل نصف كوب من الخضار النيئة أو المطبوخة أو عصير الخضار أو 1 كوب من الخضار النيئة الورقية.
اختاري الكربوهيدرات الجيدة
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على مصدر للكربوهيدرات ويفضل أن تكون معقدة وتشمل الأرز البني أو المعكرونة أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو البطاطس أو البرغل. توفر الكربوهيدرات المعقدة مصدرًا أكثر استقرارًا واستدامة للطاقة بالإضافة إلى الألياف والمعادن.
اقرئي أيضاً:فوائد الليمون الاسود للتنحيف وحرق الدهون
