يعاني ما يصل إلى 9 من كل 10 نساء من آلام وتشنجات الدورة الشهرية.يوجد العديد من العلاجات والخيارات التي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية مثل أقراص علاج تقلصات الدورة الشهرية التي يدعمها العلم والتي يمكن استخدامها لمواجهة الأعراض. اليك طرق طبيعية لتخفيف ألم الدورة الشهرية:
استخدمي الحرارة
يمكن أن تساعدك الحرارة على استرخاء العضلات التي تساهم في التقلصات ، لذا فإن استخدام الحرارة على بطنك أو ظهرك يمكن أن يساعد في تخفيف الألم. يعد استخدام وسادة التدفئة أو النقع في حمام دافئ طرقًا رائعة لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، ولكن يمكنك أيضاً استخدام رقع التدفئة إذا كنت تبحثين عن طريقة منفصلة أثناء التنقل للحصول على الراحة.
اتخذي خطوات لتقليل التوتر
يؤثر الإجهاد على جسمك بعدة طرق ، بما في ذلك خفض ألم الدورة الشهرية. إن الحديث عن تقليل التوتر أسهل من فعله بالطبع ، ولكن اتخاذ خطوات للقيام بذلك يمكن أن يساعدك على التخلص من تقلصات الدورة الشهرية.
بالإضافة إلى التمرين ، إليك عدة طرق لتقليل التوتر:
اليوغا
تمارين التنفس العميق
التأمل
احصلي على الفيتامينات والمعادن
قد يكون اتباع نظام غذائي صحي طريقة أخرى لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، حيث تم اقتراح بعض الفيتامينات والمعادن للمساعدة في تقليل التقلصات. هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، ولكن بعض الأدلة تظهر أن فيتامين B1 ، المعروف أيضاً باسم الثيامين ، والمغنيسيوم قد يساعدان في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. وهما نوعان من الفيتامينات والمعادن التي يحصل عليها معظم البالغين عادة من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B1والمغنيسيوم ما يلي:
المكسرات والبذور
كل الحبوب
البقوليات وتشمل الفول والعدس والحمص
سبانخ
قرنبيط
كرنب
أفوكادو
نبات الهليون
البرتقال
اقرئي أيضاً:
فوائد البردقوش للدورة الشهرية لا تنتهي
