يتم تعريف القلق من خلال القلق المستمر والمفرط الذي لا يزول حتى في حالة عدم وجود ضغوط. يؤدي القلق إلى مجموعة متطابقة تقريبًا من الأعراض مثل الإجهاد: الأرق وصعوبة التركيز والتعب وتوتر العضلات والتهيج.يستجيب كل من التوتر الخفيف والقلق الخفيف جيدًا لآليات التأقلم المماثلة. يعد النشاط البدني ، والنظام الغذائي المغذي والمتنوع ، والنوم الصحي الجيد نقطة انطلاق جيدة ، ولكن هناك آليات أخرى للتكيف.
إذا كان توترك أو قلقك لا يستجيب لتقنيات الإدارة هذه ، أو إذا شعرت أن التوتر أو القلق يؤثران على أدائك اليومي أو مزاجك ، ففكري في التحدث إلى أخصائي الصحة النفسية الذي يمكنه مساعدتك على فهم ما تعانيه وتزويدك بأدوات تأقلم إضافية. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد الطبيب النفسي في تحديد ما إذا كنت تعانين من اضطراب القلق. تختلف اضطرابات القلق عن مشاعر القلق قصيرة المدى في شدتها ومدة استمرارها: يستمر القلق عادةً لأشهر ويؤثر سلبًا على الحالة المزاجية والأداء. بعض اضطرابات القلق ، مثل الخوف من الأماكن العامة والخوف من الأماكن العامة أو الأماكن المفتوحة ، قد تجعل الشخص يتجنب الأنشطة الممتعة أو يجعل من الصعب الاحتفاظ بوظيفة.
ما هو التوتر؟
الإجهاد هو استجابة طبيعية تمامًا للجسم لنوع من التغيير أو الطلب أو التهديد. يمكن أن يكون للاستجابة عنصر جسدي أو عاطفي أو عقلي. كل شخص يعاني من درجة معينة من التوتر في حياته. قد يستجيب كل شخص للضغوط بشكل مختلف ، حيث يتفاعل البعض بشكل مكثف أو متكرر أكثر من الآخر. تشمل الضغوطات المحتملة ، التي يمكن أن تكون لمرة واحدة أو مستمرة ، ما يلي:
- ضغوط المسؤوليات في المنزل أو العمل أو المدرسة
- مشاكل مالية
- أن تكون مشغولا جدا
- تغيير جذري أو مفاجئ كالطلاق أو الوفاة أو فقدان الوظيفة
- تجربة مؤلمة مثل سوء المعاملة أو حادث سيارة
يمكن أن يكون الإجهاد جيدًا وسيئًا. يحفزك الإجهاد الجيد على إنجاز المهام ، والقيام بها بشكل جيد ، والتركيز على الأنشطة. الإجهاد الشديد والمزمن ليس مفيدًا للصحة العقلية أو الجسدية. عندما يستمر الإجهاد ، يمكن أن يسبب الاكتئاب والألم الجسدي وصعوبة النوم ومشاكل في الجهاز الهضمي والعزلة وتغييرات في النظام الغذائي والوزن وحتى أمراض القلب.
