صحة المرأة الحامل من صحة طفلها في المستقبل، واحتياجها في هذه الفترة للغذاء يزداد عن أي مرحلة أخرى، وعليها التركيز على أنواع معينة من الأطعمة، واتباع التغذية الصحية السليمة لتحافظ على صحتها وصحة الجنين.
من أهم النصائح الأساسية لتغذية صحية ومثالية خلال الحمل، ما يلي:
- مضاعفة القيمة الغذائية وليس السعرات الحرارية، مع الحرص على تناول فيتامينات الحمل التي تحتوي على حمض الفوليك والحديد والكالسيوم.
- تناول الأطعمة المغذية مثل البلح والزبيب والمشمش المجفف التي تحتوي على السكريات الطبيعية، ويمكن تناول عصير الفواكه مثل التفاح والبرتقال فهي تحتوي على السكريات والفيتامينات والمعادن.
- اختيار السعرات الحرارية بحرص وعلى أساس الجودة وليس الكمية؛ فمثلاً 200 سعر حراري بالكعكة المحلاة السادة لا تساوي 200 سعر في كعك الزبيب والحبوب الكاملة.
- عدم حرمان الجنين بالقيام بالريجيم، كونه يحتاج إلى غذاء منتظم على فترات معينة، وتناول الطعام الجيد أفضل طريقة لإنجاب طفل يتمتع بالصحة.
- تناول اللحوم الخالية من الدسم بدلاً من كاملة الدسم، وسلق الأطعمة بدلاً من قليها، فبهذه الطريقة ستحصل على كمية أكثر من العناصر الغذائية.
- تناول الكربوهيدرات غير المعالجة أو المعقدة مثل الخبز والحبوب الكاملة والأرز البني، كونه يوفر فيتامينات B الأساسية والمعادن والبروتين والألياف المهمة، وهذا النوع من الكربوهيدرات، يساعد الحامل على التخلص من الغثيان والإمساك، كما يساعدها على عدم اكتساب الكثير مع الوزن، بما إنها مشبعة وغنية بالألياف وليس الدهون.
هذه أهم النصائح لتحصل المرأة على تغذية صحية ومثالية خلال الحمل، ما رأيكِ بها؟
