مع انتهاء شهر رمضان، من المحتمل أن تشعري بحاجة إلى استعادة ساعات النوم التي فاتتك، أو إلى تعديل ساعات نومك وضبطها لتصبح كافية وتمنجك النشاط والحيويّة المطلوبة. ومن المعروف أنّ النوم المنتظم له دور مهم جداً في تنظيم جهاز المناعة وتعزيز قدرة الجسم على الشفاء من الجروح. كذلك، حين تنالين قسطاً كافياً من الراحة، سينعكس ذلك على صحة بشرتك وانتظام هرموناتك. لذا سيهمّك أن تتعرّفي على النصائح الخاصّة التي أدلى لنا بها الدكتور Olivier Staneczek من عيادة Clinique La Prairie في سويسرا بهذا الصدد.
1. هل من طقوس محدّدة يجب القيام بها قبل النوم؟
• إغلاق هاتفك المحمول والأجهزة الإلكترونيّة الأخرى الخاصّة بك قبل 60-90 دقيقة من وقت النوم.
• قراءة الكتب أو الصحف.
• استخدام إضاءة مريحة وخافتة.
• يمكن أن يكون الشاي العشبيّ المهدئ جزءاً من الطقوس، لكن لا يجب شرب الكثير منه في وقت متأخر من اليوم لأنّ ذلك قد يسبب اضطرابات في النوم.
•عدم ممارسة أيّ نشاط بدنيّ قويّ قبل 90 دقيقة من النوم.
2. هل ثمة أوقات محدّدة يجب أن ننام في خلالها؟
• استخدام ساعات النهار كدليل لمعرفة متى عليك الاستيقاظ ومتى عليك النوم
• الاستيقاظ باكراً (في الساعة 6-7 صباحاً) وبهذه الطريقة سيكون جسمك جاهزاً تلقائيّاً للنوم حوالي الساعة العاشرة والنصف مساءً.
3. هل من أطعمة أم أنشطة من شأنها أن تساعدنا على النوم؟
• تجنّب الوجبات الثقيلة في المساء وخصوصاً السكر
• شرب الشاي الخفيف / العشبيّ مثل البابونج
• التنويم المغناطيسيّ الذاتيّ
• التأمل أو القليل من السيوفولوجيا
4. هل من الجيّد أن نخضع لحمام بخار للمساعدة على النوم (إذ يُقال إنّه من الجيد استحمام الأطفال قبل النوم لضمان نوم جيّد لهم في الليل)؟
• يمكن للاستحمام أن يكون مريحاً ومفيداً، لكن يجب تجنّب الساونا أو حمام البخار لأنّ جسمنا يحتاج إلى خفض درجة حرارته لينام.
• وتتراوح درجة الحرارة الجيّدة للنوم الصحيّ بين 17-19 درجة مئويّة.
