المرأة التي تتخطى الثلاثين من العمر قد تشكو من وقت لآخر من آلام في الرقبة أو الظهر أو الكتفين. وأول ما تلجأ إليه في أغلب الأحيان عدم الحركة والبقاء بحالة التمدد وهذا التصرف خاطئ، كون السبب الواضح لآلام الظهر والرقبة وحتى الكتفين هو تشنج العضلات وتقلصها الناتج عن الجلوس أو الرقود بشكل غير صحيح.
من تجلس من النساء عدة ساعات أمام شاشة الحاسوب دون استراحة ستعاني من آلام في الرقبة، حسب موقع Gesundheit الألماني للإرشادات والنصائح الطبية.
يوضح الأطباء أن سبب آلام الرقبة والظهر احتكاك فقرات العمود الفقري بسبب تكلس الغضاريف وتآكلها التي تفصل بينها، نتيجة قلة الحركة أو الحركة الخاطئة، ويظهر الضمور في عضلات المريضات اللواتي يعانين من هذه الآلام، كما أن البرد والتيار الهوائي يسببان آلاماً في الرقبة.
الحركة ضرورية جداً، وإلى جانب الجلوس الصحي والوقاية من البرد والتيار الهوائي، تعد تدريبات اليوغا من أفضل الطرق لتجنب آلام الرقبة، كونها تساعد في ثبات العظام وتقوية العضلات، وتقلص الآلام وتخفضها وقد تساعد في اختفائها أيضاً.
من لا تقوم من النساء بتدريبات الرياضة عليهن بالمشي أو قيادة الدراجة الهوائية أو السباحة من 5 إلى 20 دقيقة كل يوم، أو صعود الدرج بدل استخدام المصعد أو الاستغناء عن السيارة والسير على الأقدام.
تساعد الأكياس الساخنة لمعالجة آلام الرقبة والظهر؛ فهي تحتوي على مسحوق الحديد الذي يسخن لدرجة 40 مئوية ويحافظ على حرارته لثماني ساعات تقريباً، كما يمكن استخدام الكمادات الساخنة للعلاج، لأن الدفء يساعد على استرخاء العضلات والتخلص من التشنج، وبالتالي التخلص من الألم.
هل تعانين عزيزتي من هذه الآلام من فترة لأخرى؟ وهل ستتبعين هذه النصائح؟
