غالبًا ما يزول ألم الرقبة الناتج عن شد أو إجهاد العضلات من تلقاء نفسه في غضون أيام قليلة. أما ألم الرقبة الذي يستمر لأكثر من عدة أسابيع، فيستجيب غالبًا للتمارين الرياضية، والتمدد، والعلاج الطبيعي، والتدليك. قد تحتاج أحيانًا إلى حقن الستيرويد أو حتى إلى جراحة لتخفيف ألم الرقبة.
إذا كنت تعاني من ألم شديد في الرقبة مرتبط بما يلي:
إصابة رضحية: تشمل الأمثلة حوادث السيارات، وحوادث الغوص، أو السقوط.
ضعف العضلات: قد يكون ضعف الذراع أو الساق أو صعوبة المشي علامة على وجود مشكلة أكثر خطورة.
الحمى: إذا كنت تعاني من ألم شديد في الرقبة مصحوبًا بحمى شديدة، فقد تكون مصابًا بعدوى في الغشاء الذي يغطي النخاع الشوكي والدماغ. وهذا ما يسمى التهاب السحايا.
حدد موعدًا لزيارة الطبيب فيأقرب وقت ممكن!
للمساعدة في تخفيف الانزعاج، جرّب نصائح العناية بالنفس التالية:
الثلج أو الحرارة: ضع كيس ثلج أو ثلج ملفوف بمنشفة لمدة تصل إلى 15 دقيقة عدة مرات يوميًا خلال أول 48 ساعة. بعد ذلك، استخدم الحرارة. جرّب الاستحمام بماء دافئ أو استخدام وسادة تدفئة على درجة حرارة منخفضة.
التمدد: مدّد عضلات رقبتك بتحريك رقبتك برفق من جانب إلى آخر ومن أعلى إلى أسفل.
التدليك: أثناء التدليك، يقوم أخصائي مُدرّب بتدليك عضلات الرقبة. قد يُساعد التدليك الأشخاص الذين يُعانون من آلام الرقبة المزمنة على تخفيف شد العضلات.
وضعية جيدة: مارس وضعية جيدة، خاصةً إذا كنت تجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم. حافظ على ظهرك مُسندًا، وتأكد من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى عينيك. عند استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية والشاشات الصغيرة الأخرى، أبقِ رأسك مرفوعًا. أمسك الجهاز بشكل مستقيم بدلًا من ثني رقبتك للنظر إليه.
إقرأي أيضاً: خلطه لتبيض الرقبه مجربه وسريعة
