عندما تدخل المرأة بمرحلة المينوبوس أو إنقطاع الطمث، تكثر تقلّبات مزاجها. وفي الحقيقة لا يوجد سبب واضح لذلك. فتقلّبات المزاج التي تمرّ بها المرأة خلال الدورة الشهريّة تعود إلى التواصل بين الهرمونات المتقلّبة والدماغ. ولا توجد دراسات دقيقة حول أسباب تعلّق المزاج بتقلبات الهرمونات، لكن هذا الأمر مبرهن علمياً من خلال الاختبارات والتحاليل العلميّة الجارية. كما أنّ انقطاع الدورة يسبب أحياناً الأرق في الليل وعدم التمتع بنوم هنيء، وذلك من شأنه أن يؤثّر على تقلّبات المزاج أيضاً. هذا وقد أشارت دراسات علميّة عدة أنّ النساء بين عمر الـ45 و الـ54 يعانين عادة ً من مشاكل في النوم وفي المزاج.
كيف يمكنك الحد من تقلّبات مزاجك خلال هذه الفترة الحساسة من حياتك؟
إنّ اجراء التغيير في نمط العيش يؤثّر كثيراً على مزاجك وهو كفيل بحلّ مشاكل التقلبات المزاجيّة.
- لا تشربي الكحول أو القهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين خلال الأربع ساعات التي تسبق النوم.
- تجنبي قيلولة النّهار، إذ إنّها تؤثّر على نومك في الليل وتشعرك بالأرق.
- حاولي تجنّب تناول المأكولات الدسمة أو الحلويات قبل النوم، ذلك أنّها تدفعك أيضاً للأرق.
- اجعلي غرفة نومك مكاناً مشجّعاً على النوم، وذلك من خلال تعديل حرارتها، عزلها عن الضجيج الخارجي وعدم وضع تلفاز فيها.
- يمكنك الانضمام إلى فرق تتألّف من النساء اللواتي يعانين من المشكلة نفسها. فذلك يعطيك دعماً معنويّاً كبيراً ويجعلك تستفيدين من خبرات غيرك من النساء.
