image courtsey: khezez- Pexels
الخوف من الظلام يسمى أيضًا nyctophobia إنه نوع من الرهاب المحدد. إن إصابتك برهاب الخوف من الظلام يعني أن لديك خوفًا غير عقلاني وشديدًا إذا تركتيه دون علاج ، فإن الخوف من الظلام يمكن أن يؤثر على نومك ونوعية حياتك. من الشائع أن تخاف من الظلام في مرحلة ما من طفولتك ، ولكن بالنسبة لعدد من البالغين ، يمكن أن تستمر هذه المشاعر وتؤثر على قدرتهم الوظيفية.
تشرح هذه المقالة فوبيا الظلام أعراضها وأسبابها وطرق التعامل معها.
أعراض فوبيا الظلام
- الإحساس بالاهتزاز أو الارتعاش أو الوخز
- الخوف من الخروج ليلا
- العصبية الشديدة من فكرة أن تكون في الظلام
- خفة الرأس أو الدوخة
- الحاجة إلى إضاءة في الظلام و / أو أثناء النوم
- معده مضطربه
- ومضات ساخنة أو باردة
- مشاعر الذعر الغامرة
- التعرق
- صعوبة في التنفس
- تسارع معدل ضربات القلب
أسباب فوبيا الظلام
يمكن أن يحدث الرهاب المحدد بسبب عدد من العوامل ، بما في ذلك:
- تجارب التعلم المباشر: تجربة مؤلمة مع كائن أو موقف مخيف ، مثلاً تركت وحدك في الظلام في ظل ظروف خطيرة.
- تجارب التعلم القائمة على الملاحظة: رؤية الآخرين يختبرون الشيء أو الموقف المخيف ، أو العيش مع الرهاب ، مثل رؤية شخص آخر يتأذى في الظلام أو يكبر في منزل فيه شخص بالغ مهم مثل أحد الوالدين يخاف من داكن
- التعلم المعلوماتي: التعرف على مصدر الخوف من خلال طرق مثل الأخبار أو الكتب أو التلفزيون ، حيث غالبًا ما يتم تصوير الظلام على أنه أكثر خطورة وشبهة مما هو عليه.
علاج فوبيا الظلام
- العلاج بالكلام: يسمى أيضًا العلاج النفسي ، والتحدث مع معالج مدرب
- تقنيات اليقظة: أن تكون شديد الانتباه لمحيطك الحالي
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): نوع شائع من العلاج بالكلام يساعد في تحديد أنماط التفكير المدمرة وتغييرها
- التعرض المتزايد للظلام: تعريض المريض لمصدر قلقه في بيئة آمنة
- أنشطة الاسترخاء: تخفيف التوتر من خلال تقنيات مثل اليوغا والتنفس العميق والتأمل
اقرئي أيضاً:
العلامات:
فوبيا
