بينما أنت محتجزة في المنزل، يُمكن أن يزداد منسوب التوتّر لديْك خصوصاً إذا كان عليْك متابعة عملك من داخل المنزل بالإضافة إلى تعليم أطفالك. وفي ظلّ هذه الضغوطات يمكن أن تنجرّي إلى عادات صحيّة سيّئة. إلاّ أنّ النّشاط البدني يبقى في الوقت عيْنه المتنفّس الأوّل للتّخلّص من التوتّر وللحفاظ على اللياقة والعافية. فيما يلي يُقدّم لك كريستوف فوترييه، رئيس قسم رعاية العملاء في فندق Thermes Marins Monte Carlo مباشرةً من موناكو بعض النصائح والتّمارين للمحافظة على لياقتك البدنية والإعتناء بنفسك والمحافظة على نشاطك خلال فترة الحجر المنزلي.
- تمرين انسجام القلب: هو عبارة عن تمرين تنفّس عميق بسيط وعالي الكفاءة. يمكن أداؤه بواسطة تطبيق صحي على ساعتك الذكية: خذي شهيقًا من الأنف لمدة 5 ثوانٍ ثم أخرجي الزفير من فمك لمدة 5 ثوان، وكررّي هذه العملية لمدة 5 دقائق. يمنحك هذا التّمرين بالشعور السريع والمؤكّد بالصحة والعافية، ويساعدك في تقليل اضطرابات النوم، والتخلص من القلق والتخفيف من التوتر. يوصيك فوترييه بآداء هذا التمرين 3 مرات يوميًا، لمدة 5 دقائق.
- نشاط تقوية العضلات: يستهدف هذا التمرين الشامل كلّ أجزاء الجسم بما فيها عضلات الفخذين والساقين (لا سيما العضلة الرباعية، مع تمرين الأرداف وأوتار الركبة): قفي على قدميْك واجعلي المسافة بينهما مساوية للمسافة بين كتفيك واجعلي أصابع قدميك للخارج قليلاً، ثم اثني واعقدي ذراعيك عند ارتفاع الكتفين للمحافظة على استقامة ظهرك. بعدها خذي شهيقًا ثم اثني ساقيك مع المحافظة على استقامة ظهرك والنظرإلى الأمام (لا تنظري إلى موضع قدميك). بعدها اهبطي للأسفل حتّى يُصبح فخذاك موازيَيْن للأرضيّة ثم انهضي للأعلى أثناء الزفير للرجوع إلى وضعية الوقوف. ينصحك رئيس قسم رعاية العملاء بفندق Thermes Marins Monte Carlo بعدم الوقوف بسرعة شديدة وعدم تثبيت ركبتيك في موضع مرتفع، بل ثنيهما بشكل طفيف. كذلك لتحسين أداء جميع عضلات الفخذين والمحافظة على توازنك، احرصي على تثبيت كعبيك على الأرض. يوصيك فوترييه بتكرار 3 مجموعات مكوّنة من 10 انحناءات، 3 مرات يوميًا.
وفي هذا السياق يُضيف فوترييه أنّه إذا كان لديك درَج داخل منزلك، يمكنك التحرك صعودًا وهبوطًا للمحافظة على لياقتك. وتعداد ما يُعادل 200 درجة في كلّ مرّة، وبعد أن تعتادي على هذا الأمر، يمكنك البدء بالصعود درجتين دفعة واحدة ثم الهبوط درجة بدرجة.
إقرئي أيضاً: 6 خطوات سريعة للتّخلّص من المزاج السيء
