غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحتهم بتناول المزيد من الفواكه والخضروات. مع ذلك ، يشعر بعض الناس بالقلق من أن الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الموز يمكن أن تؤدي إلى التسمين. تحتوي معظم الفواكه على حوالي 90٪ من الكربوهيدرات ، مما يعني أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. لا تزال الفاكهة جزءًا أساسيًا من نظام غذائي متوازن لأنها توفر فوائد غذائية حيوية. ستكتشفين اليوم هل الموز يزيد الوزن؟
حقائق غذائية عن الموز
يحتوي الموز على نسبة عالية من العناصر الغذائية ويوفر العديد من الفوائد الصحية، أيضاً على الكثير من الألياف والكربوهيدرات بالإضافة إلى بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية.
تحتوي موزة متوسطة الحجم على:
البوتاسيوم: 9٪ DV
فيتامين ب 6: 25٪ قيمة يومية
فيتامين سي: 11٪ قيمة يومية
المغنيسيوم: 8٪ DV
النحاس: 10٪ القيمة اليومية
المنغنيز: 14٪ القيمة اليومية
الألياف: 3.07 جرام
الموز غني بالألياف ولكنه منخفض السعرات الحرارية
السعرات الحرارية للسعرات الحرارية ، يحتوي الموز على الكثير من الألياف. توفر موزة واحدة متوسطة الحجم حوالي 7٪ من المدخول اليومي الموصى به ، مع 105 سعر حراري فقط. الألياف مهمة للحفاظ على عادات الأمعاء المنتظمة وتلعب دورًا حيويًا في صحة الجهاز الهضمي.
تم ربط تناول كميات كبيرة من الألياف بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض الرتج وبعض أنواع السرطان يرتبط تناول الألياف الكافية أيضًا بانخفاض وزن الجسم.
قامت دراسة واحدة من عام 2009 بقياس تناول الطعام لـ 252 امرأة لمدة 20 شهرًا. وجد الباحثون أنه مقابل كل غرام إضافي من الألياف تأكله النساء يوميًا ، كان وزن أجسامهن أقل بحوالي 0.55 رطل .
يعتقد العلماء أن هذا قد يحدث لأن الألياف تجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول ، مما قد يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل على المدى الطويل.
هل الموز يزيد الوزن؟
الموز صحي ومغذي. فهي غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية. تحتوي معظم أنواع الموز على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض إلى متوسط ويجب ألا يسبب ارتفاعًا كبيرًا في مستويات السكر في الدم مقارنة بالأطعمة الأخرى عالية الكربوهيدرات. على الرغم من عدم وجود دراسات تفحص بشكل مباشر تأثير الموز على الوزن ، إلا أن الموز له العديد من الخصائص التي تجعله غذاءً صديقًا لخسارة الوزن. إذا كنت تحاولين إنقاص الوزن ، فلا حرج على الإطلاق من تناول الموز كجزء من نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة.
اقرئي أيضاً:
