تتقلب مستويات الهرمونات طوال الدورة الشهرية. ويمكن أن تؤثر هذه التغيرات على الشهية وقد تسبب احتباس السوائل. ويمكن أن يؤدي كلا العاملين إلى زيادة الوزن في وقت قريب من الدورة الشهرية.
هل الدورة الشهرية تزيد الوزن اثناء الرجيم
حددت الأبحاث الطبية حوالي 150 عرضًا قد يعاني منها الأشخاص في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وزيادة الجوع، واحتباس الماء، والتورم هي أعراض ما قبل الحيض التي قد تجعل الشخص يشعر وكأنه يكتسب وزنًا.
كيفية تجنب زيادة الوزن
فيما يلي بعض الأمثلة على كيفية منع زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية.
النظام الغذائي
توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بالعادات الغذائية التالية للمساعدة في تقليل آثار متلازمة ما قبل الحيض:
تناول الكربوهيدرات المعقدة لتقليل أعراض المزاج والرغبة الشديدة في تناول الطعام
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بما في ذلك الزبادي والخضراوات الورقية
تقليل تناول الدهون والملح والسكر
تجنب أو الحد من تناول الكافيين
الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة من خلال تناول وجبات أصغر حجمًا بشكل متكرر
اقرئي أيضاً:
كيف اخلي الدورة تخلص بسرعة؟
