هكذا تحاربين التوتر من خلال نظامك الغذائي!

بينما لا يزال العالم يرزح تحت وطأة جائحة كورونا، يمكن للأخبار السلبيّة أن تزيد من شعورك بالتوتر والكآبة. وفي ظلّ هذه الضغوطات،من الممكن أن تنجرّي إلى عادات صحيّة سيّئة. إلاّ أنّ نظامك الغذائي يلعب دوراً كبيراً في مساعدتك على التخلّص من هذا الشعور . فالأطباق التي تتناولينها لا تؤثّر على صحّتك الجسديّة فحسب إنّما العقليّة أيضاً!

ومن أهمّ العناصر التي يمكن أن تلعب دوراً في تحسين مزاجك التريبتوفان وهو حمض أميني أساسي يحصل عليه جسمك من الغذاء الذي تمدّينه به. يرفع هذا الحمض الأميني مستوى السيروتونين، لذلك هو يمنح الشعور بالسعادة. فالسيروتونين هو الهرمون الذي يحافظ على التوازن العاطفي ويعمل على الحدّ من القلق. كذلك عندما يتمّ إرفاق التريبتوفان بالفيتامين B يساهمان معاً في تحويل التريبتوفان إلى سيروتونين. لذلك لا تتردّدي في تناول المأكولات التالية التي تحتوي على هذه العناصر :

  • البروتينات وضمنها البيض والجبن ولحم الدجاج.
  •  حبوب القمح الكاملة والأرزّ والمكسّرات
  •  الموز والأناناس.
  • وبالطبع الشوكولاتة الداكنة.

كذلك تعتبر أيضاً الأحماض الدهنية ممتازة للتخلّص من الكآبة كالأوميجا 3 مثلاً إذ إنّها من المكوّنات الأساسية للأغشية الخلوية للخلايا العصبية، لذلك ننصحك بتناول سمك السلمون والساردين أيضاً.

إقرئي أيضاً: 6 خطوات سريعة للتّخلّص من المزاج السيء

 

اكتب الكلمات الرئيسية في البحث