كيف ندعم الجهاز اللمفاوي؟ سؤال نطرحه على أنفسنا ونريد معرفة الإجابة الصحيحة عليه.
لذا استشرنا أخصّائيّة في التصريف اللمفاوي وأجرينا حديثاً معها وهذا أبرز ما جاء فيه حول كيفيّة دعم الجهاز اللمفاوي
اقرئي أيضاً: كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن؟
- Guasha Technique: لا بدّ لك من تطبيق تقنية الجواشا، وهي ممارسة تقليدية صينية للتقشير اللطيف الذي يعزّز الدورة الدموية واللمفاوية.
- Lymphatic Massage: تقنيات التدليك اللطيفة، مثل تدليك لتصريف اللمفاوي، التي تساعد في تحريك السوائل اللمفاوية وتحدّ من الانتفاخ.
- Stay Hydrated: شرب كمية كافية من الماء أمر أساسي للحفاظ على التدفّق اللمفاوي السليم وتجنّب الاحتقان.
- Healthy Diet: إنّ اتّباع نظام غذائي متوازن غنيّ بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يدعم وظيفة الخلايا اللمفاويّة من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية.
- Regular Movement: تساعد ممارسة التمارين بانتظام، مثل المشي أو اليوغا، في تحفيز الدورة اللمفاوية.
- Breathing Techniques: تمارين التنفّس العميق تشجّع على التدفّق اللمفاوي وتساعد الجسم في التخلّص من السموم
-
Elevate Legs: رفع الساقين لفترة قصيرة يوميًا يمكن أن يساعد في التصريف اللمفاوي، لاسيّما في الجزء السفلي من الجسم.
-
Avoid Prolonged Sitting: أخذ استراحات للتحرّك خلال فترات الجلوس الطويلة يمنع الاحتقان اللمفاوي.
-
Dry Brushing: استخدام فرشاة ناعمة على الجلد يمكن أن يحفز حركة الأوعية اللمفاويّة السطحيّ
اقرئي أيضاً: هل اكل البيض يوميا يزيد الوزن؟ -
العلامات:
علاج التصريف اللمفاويّ
