image courtsey: SHVETS production - Pexels
عندما يريد الشخص إنقاص الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي غير لائق وتمارين روتينية خطأ شائع. يمكن أن تمنع هذه الأساليب فقدان الوزن أو حتى زيادة الوزن. لكن يواجه أشخاص آخرون مشكلة ثبات الوزن فلا يزيد ولا ينقص مهما حاول اتباع أنظمة غذائية فما هي الأسباب التي تؤدي إلى ذلك؟
أسباب ثبات الوزن.
من أهم العادات اليومية للفرد التي تسبب ثبات الوزن وعدم القدرة على فقدانه تناول الطعام أثناء الطهي ، وبدء اليوم بشرب فنجان من القهوة يحتوي على سعرات حرارية عالية.
ومن أهم أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله ما يلي:
- عدم تناول ما يكفي من الطعمة التي تحتوي على نسبة عالية البروتين الذي يحتاجه الجسم.
- تعتمدين على ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي وهذا أمر شائع وخاطىء بين السيدات.
- تشربين الكثير من السوائل المحلاة التي تؤذي الجسم ولا تساهم في خسارة الوزن أبداً.
- عدم شرب كمية كافية من المياه التي تبقي جسمك رطباً طوال النهار.
- اضطرابات النوم وقلة الراحة تساهمان في ثبات الوزن وعدم قدرتك على خسارتك كيلوغرامات حتى ولو بسيطة.
- تناول نفس الوجبات يومياً ونسيان التنويع في الأطعمة ليحصل جسمك على البروتينات والمعادن والفيتامينات الكافية.
- الجلوس على مكتب في العمل لساعات طويلة وعدم تحريك جسمك.
- اتباع حمية غذائية من الإنترنت لا تناسب جسمك وهرموناتك وقدرتك على حرق السعرات المناسبة لجسمك.
- ضغط عصبي متواصل وهذا أمر يؤذي الجسم دون أن تدركي
- اضطراب هرموني يجب متابعة هذا الأمر مع طبيب مختص لكشف المشكلة والعمل على حلها.
علاج ثبات الوزن:
تأكدي من أن نظامك الغذائي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، إضافة إلى هذه الأمور:
- اشربي كمية كبيرة من الماء يومياً.
- النوم مبكرًا ولساعات كافية.
- اعتمدي يوم مفتوح لتناول الطعام بحرية كل أسبوع أو أسبوعين على الأقل.
- التنويع في القائمة اليومية والأسبوعية.
- طهي الطعام بطريقة صحية.
اقرئي أيضاً:
العلامات:
اسباب ثبات الوزن
