في حين أن هناك عدد لا يحصى من الأنظمة الغذائية والمكملات الغذائية وخطط استبدال الوجبات التي تدعي أنها تضمن فقدان الوزن بسرعة، إلا أن معظمها يفتقر إلى أي دليل علمي. ومع ذلك، هناك بعض الاستراتيجيات المدعومة بالعلم والتي لها تأثير على إدارة الوزن.
تجربة الصيام المتقطع
الصيام المتقطع (IF) هو نمط من الأكل يتضمن صيامًا منتظمًا قصير المدى وتناول وجبات الطعام خلال فترة زمنية أقصر خلال اليوم. أشارت العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قصير المدى، والذي يصل إلى 24 أسبوعًا، يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
تتبع النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الرياضة
إذا أراد شخص ما إنقاص وزنه، فيجب عليه أن يكون على دراية بما يأكله ويشربه كل يوم. قدر الباحثون في عام 2017 أنه سيكون هناك 3.7 مليار عملية تنزيل للتطبيقات الصحية بحلول نهاية العام. تشير الأبحاث إلى أن تتبع النظام الغذائي والنشاط البدني وتقدم فقدان الوزن أثناء التنقل يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإدارة الوزن.
تناول الطعام بانتباه
الأكل اليقظ هو ممارسة يهتم فيها الناس بكيفية ومكان تناول الطعام. يمكن لهذه الممارسة أن تمكن الناس من الاستمتاع بالطعام الذي يتناولونه والحفاظ على وزن صحي.
نظرًا لأن معظم الناس يعيشون حياة مزدحمة، فإنهم غالبًا ما يميلون إلى تناول الطعام بسرعة أثناء الركض، أو في السيارة، أو العمل في مكاتبهم، أو مشاهدة التلفزيون. ونتيجة لذلك، فإن الكثير من الناس بالكاد يدركون الطعام الذي يتناولونه.
تناول البروتين في وجبة الإفطار
يمكن للبروتين تنظيم هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع. ويرجع ذلك في الغالب إلى انخفاض هرمون الجوع الجريلين وارتفاع هرمونات الشبع الببتيد YY، GLP-1، والكوليسيستوكينين. كما أثبتت الأبحاث التي أجريت على الشباب أن التأثيرات الهرمونية لتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن تستمر لعدة ساعات.
التقليل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة
النظام الغذائي الغربي مرتفع بشكل متزايد في السكريات المضافة، والتي لها روابط محددة بالسمنة، حتى عندما يوجد السكر في المشروبات بدلا من الطعام. الكربوهيدرات المكررة هي أطعمة معالجة بكثافة ولم تعد تحتوي على الألياف والمواد المغذية الأخرى. وتشمل هذه الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة. هذه الأطعمة سريعة الهضم، وتتحول إلى الجلوكوز بسرعة. يدخل الجلوكوز الزائد إلى الدم ويثير هرمون الأنسولين، الذي يعزز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية. وهذا يساهم في زيادة الوزن.
اقرئي ايضاً:
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
